HYROX Doubles
/ ˈhaɪrɒks ˈdʌblz / · proper noun
Además: HYROX Doubles Men, HYROX Doubles Women, HYROX Mixed Doubles
Formato de equipo de dos atletas en el que una pareja se reparte la carga de trabajo de una única carrera HYROX. Ambos atletas corren juntos los ocho tramos de 1 km; en las ocho estaciones de entrenamiento, los compañeros se turnan libremente: ya sea repartiéndose las repeticiones de forma estratégica o descansando uno mientras el otro entrena. La carrera mantiene la misma distancia total y el mismo número de repeticiones que una carrera HYROX individual.
Divisiones
- HYROX Dobles Masculino: dos hombres; los pesos de la carrera coinciden con los de la categoría Pro Masculino o Open Masculino, dependiendo del grupo
- HYROX Dobles Femenino: dos mujeres; los pesos de la carrera se corresponden con los de Pro Femenino u Open Femenino
- HYROX Dobles Mixtos: un hombre + una mujer; pesos y normas híbridos
- Grupos de edad: existen categorías de dobles dentro de los grupos de edad (menores de 24, 25-29, 30-34, etc.)
Formato de la carrera
Ambos atletas salen juntos. Corren el kilómetro al unísono: el cronómetro de la carrera exige que ambos crucen juntos la línea de entrada de cada estación. Una vez en una estación, los atletas se reparten las repeticiones como prefieran: al 50/50, alternándose, uno sí y uno no, o con descansos estratégicos. Un patrón habitual: el levantador más fuerte realiza más zancadas con sacos de arena; el corredor más rápido, más metros en el SkiErg. Ambos deben completar el número de repeticiones de cada estación antes de que el equipo pueda pasar a la siguiente.
Por qué es estratégico
- Recuperación: mientras un compañero trabaja, el otro descansa parcialmente: el rendimiento total del equipo es mayor de lo que cualquiera de los dos podría mantener por sí solo.
- Especialización: los deportistas pueden aprovechar sus puntos fuertes (por ejemplo, quien tiene más fuerza tirando se encarga de más trabajo con el trineo; quien rema mejor se encarga del RowErg).
- Riesgo de ritmo: una pareja desequilibrada corre al ritmo del deportista más lento. Los tramos de 1 km ponen de manifiesto cualquier diferencia en la forma física para correr.
Reglas generales sobre el ritmo
- Intenta conseguir un tiempo total entre un 8 % y un 12 % más rápido que la mejor marca personal de cualquiera de los dos atletas (suponiendo que tengan habilidades similares).
- Planifica los tiempos parciales con antelación: coméntalos durante la carrera solo para comprobar, no para debatir
- Corran uno al lado del otro, no en fila india: el cronometrador requiere que ambos crucen los marcadores de estación simultáneamente
- Comunica el cansancio cuanto antes; cambiar a mitad de la estación es más rápido que derrumbarse en la repetición 80
Entrenamiento para carreras en pareja
Específico para las carreras por parejas:
- Correr en pareja: bloque de 8 semanas con 2-3 carreras en pareja a la semana para fijar un ritmo de carrera común
- Ejercicios de relevo en las estaciones: ensaya la transición real del relevo (1-2 segundos cada uno): los relevos rápidos ahorran entre 30 y 60 segundos a lo largo de las 8 estaciones
- Entrenamiento asimétrico: practicar deliberadamente la especialidad de cada compañero en condiciones de fatiga: el que rema realiza la mayoría de las tiradas; el que corre se encarga más del SkiErg
Récords
El récord de dobles profesionales se sitúa entre los 48 y los 52 minutos para los hombres y entre los 54 y los 58 minutos para las mujeres, dependiendo del lugar de la carrera. Los récords de dobles mixtos se acercan a los de dobles femeninos, pero suelen ser entre 1 y 3 minutos más rápidos.