HYROX Doubles
/ ˈhaɪrɒks ˈdʌblz / · proper noun
Par ailleurs: HYROX Doubles Men, HYROX Doubles Women, HYROX Mixed Doubles
Format par équipe de deux athlètes dans lequel un duo se partage la charge de travail d’une course HYROX individuelle. Les deux athlètes courent ensemble les huit segments de 1 km ; sur les huit stations d’entraînement, les partenaires alternent librement : soit en se répartissant stratégiquement les répétitions, soit en se relayant (l’un se repose pendant que l’autre s’entraîne). La course conserve la même distance totale et le même nombre de répétitions qu’une course HYROX individuelle.
Catégories
- HYROX Doubles Hommes : deux hommes, les poids de course correspondent à ceux des catégories Pro Hommes ou Open Hommes selon la catégorie
- HYROX Doubles Femmes : deux femmes, les poids de course correspondent à ceux des catégories Pro Femmes ou Open Femmes
- HYROX Doubles mixtes : un homme + une femme, poids et normes hybrides
- Catégories d’âge : des chapeaux de double existent au sein des catégories d’âge (moins de 24 ans, 25-29 ans, 30-34 ans, etc.)
Format de la course
Les deux athlètes prennent le départ ensemble. Ils courent le 1 km à l’unisson : le chronomètre exige qu’ils franchissent ensemble la ligne d’entrée de chaque station. Une fois arrivés à une station, les athlètes se répartissent les répétitions comme ils le souhaitent : 50/50, en alternance, un par un, ou avec des pauses stratégiques. Un schéma courant : l’athlète le plus fort effectue davantage de fentes avec sac de sable ; le coureur le plus rapide parcourt davantage de mètres sur le SkiErg. Les deux doivent terminer le nombre de répétitions prévu pour chaque station avant que l’équipe puisse passer à la suivante.
Pourquoi c’est stratégique
- Récupération : pendant qu’un partenaire travaille, l’autre se repose partiellement : le rendement total de l’équipe est supérieur à ce que chacun pourrait maintenir seul.
- Spécialisation : les athlètes peuvent exploiter leurs points forts (par exemple, un athlète fort en traction effectue davantage d’exercices avec le traîneau ; un bon rameur s’occupe du RowErg)
- Risque lié au rythme : un duo mal assorti court au rythme de l’athlète le plus lent. Les segments de 1 km mettent en évidence tout écart de condition physique en course à pied.
Règles empiriques de gestion du rythme
- Visez un temps total de 8 à 12 % plus rapide que le record personnel de chacun des athlètes (en supposant des capacités similaires)
- Planifiez les temps intermédiaires à l’avance : ne les mentionnez verbalement pendant la course que pour vérifier, pas pour débattre
- Courez côte à côte, pas en file indienne : le chronométreur exige que les deux athlètes franchissent simultanément les repères de station
- Signalez rapidement tout signe de fatigue ; changer de coureur à mi-parcours est plus rapide que de s’effondrer à la 80e répétition
Entraînement pour les courses en duo
Spécifique aux courses en duo :
- Courir en binôme : bloc de 8 semaines avec 2 à 3 sorties en binôme par semaine pour synchroniser le rythme de course
- Exercices de relais aux balises : répétez la transition réelle (1 à 2 secondes chacun) : des relais rapides permettent de gagner 30 à 60 secondes sur 8 balises
- Entraînement asymétrique : s’entraîner délibérément à la spécialité de chaque partenaire en condition de fatigue : le rameur effectue la plupart des coups de rame ; le coureur passe plus de temps sur le SkiErg
Records
Le record en double professionnel se situe entre 48 et 52 minutes chez les hommes et entre 54 et 58 minutes chez les femmes, selon le lieu de la course. Les records en double mixte sont proches de ceux du double féminin, mais généralement de 1 à 3 minutes plus rapides.