HYROX Doubles
/ ˈhaɪrɒks ˈdʌblz / · proper noun
Außerdem: HYROX Doubles Men, HYROX Doubles Women, HYROX Mixed Doubles
Ein Teamformat mit zwei Athleten, bei dem sich ein Paar die Belastung eines einzelnen HYROX-Rennens teilt. Beide Athleten laufen alle acht 1-km-Abschnitte gemeinsam; an den acht Trainingsstationen wechseln sich die Partner frei ab: Entweder teilen sie sich die Wiederholungen strategisch auf oder einer ruht sich aus, während der andere trainiert. Das Rennen hat dieselbe Gesamtdistanz und dieselbe Anzahl an Wiederholungen wie ein individuelles HYROX-Rennen.
Klassen
- HYROX Doubles Männer: zwei Männer, die Wettkampfgewichte entsprechen je nach Startklasse denen der Pro Men oder Open Men
- HYROX-Doppel Frauen: zwei Frauen, die Wettkampfgewichte entsprechen denen der Kategorien „Pro Women“ oder „Open Women“
- HYROX Mixed-Doppel: ein Mann + eine Frau, gemischte Gewichte und Standards
- Altersklassen: Innerhalb der Altersklassen (unter 24, 25–29, 30–34 usw.) gibt es Doppel-Startgruppen
Wettkampfformat
Beide Athleten starten gemeinsam. Sie laufen den 1 km gemeinsam: Die Wettkampfzeitnahme verlangt, dass beide gemeinsam die Einlauflinie jeder Station überqueren. An einer Station angekommen, teilen sich die Athleten die Wiederholungen nach eigenem Ermessen auf: 50/50, abwechselnd, einer läuft, einer pausiert oder strategische Pausen. Ein gängiges Muster: Der stärkere Kraftsportler übernimmt mehr Sandbag-Ausfallschritte; der schnellere Läufer legt mehr Meter auf dem SkiErg zurück. Beide müssen die für jede Station festgelegte Wiederholungszahl absolvieren, bevor das Team die Station verlassen darf.
Warum es strategisch ist
- Erholung: Während ein Partner trainiert, ruht sich der andere teilweise aus: Die Gesamtleistung des Teams ist höher, als es jeder für sich allein aufbringen könnte.
- Spezialisierung: Die Athleten können ihre Stärken ausspielen (z. B. übernimmt ein starker Zieher mehr Schlittenarbeit; ein starker Ruderer übernimmt den RowErg)
- Risiko bei der Tempowahl: Ein ungleiches Paar läuft im Tempo des langsameren Athleten. Die 1-km-Abschnitte decken eventuelle Lücken in der Laufkondition auf.
Faustregeln für das Tempo
- Streben Sie eine Gesamtzeit an, die 8–12 % schneller ist als die persönliche Bestzeit jedes einzelnen Athleten (vorausgesetzt, die Fähigkeiten sind ähnlich).
- Teilstreckenzeiten im Voraus planen: Während des Rennens nur zur Überprüfung ansprechen, nicht zur Diskussion
- Lauft nebeneinander, nicht hintereinander: Der Zeitnehmer benötigt, dass beide gleichzeitig die Stationsmarkierungen überqueren
- Mitteilen, wenn man müde wird; ein Wechsel mitten in der Station ist schneller, als bei Wiederholung 80 zusammenzubrechen
Training für Doppelrennen
Speziell für Doppelrennen:
- Lauft zu zweit: 8-Wochen-Block mit 2–3 gemeinsamen Läufen pro Woche, um ein gemeinsames Renntempo zu festigen
- Übungen zum Stationswechsel: Den tatsächlichen Wechsel (jeweils 1–2 Sekunden) einstudieren: Schnelle Übergaben sparen über 8 Stationen hinweg 30–60 Sekunden
- Asymmetrisches Training: Übt bewusst die Spezialdisziplin jedes Partners unter Ermüdungsbedingungen: Der Ruderer übernimmt die meisten Ruderdurchgänge; der Läufer übernimmt mehr SkiErg-Einheiten
Rekorde
Der Pro-Doppel-Rekord liegt je nach Austragungsort bei 48–52 Minuten für Männer und 54–58 Minuten für Frauen. Die Rekorde im Mixed-Doppel liegen nahe an denen des Frauen-Doppels, sind jedoch in der Regel 1–3 Minuten schneller.