HYROX Doubles
/ ˈhaɪrɒks ˈdʌblz / · proper noun
Inoltre: HYROX Doubles Men, HYROX Doubles Women, HYROX Mixed Doubles
Una formula a squadre composta da due atleti, in cui una coppia si divide il carico di lavoro di una singola gara HYROX. Entrambi gli atleti corrono insieme tutti gli otto segmenti da 1 km; nelle otto stazioni di allenamento, i compagni si alternano liberamente: possono dividersi le ripetizioni in modo strategico oppure uno può riposarsi mentre l’altro si allena. La gara mantiene la stessa distanza totale e lo stesso numero di ripetizioni di una gara HYROX individuale.
Categorie
- HYROX Doppio Maschile: due uomini; i pesi di gara corrispondono a quelli della categoria Pro Maschile o Open Maschile a seconda della fascia
- HYROX Doppio Donne: due donne, i pesi di gara corrispondono a quelli delle categorie Pro Donne o Open Donne
- HYROX Doppio misto: un uomo + una donna, pesi e standard ibridi
- Fasce d’età: le categorie di doppio sono suddivise per fasce d’età (under 24, 25-29, 30-34, ecc.)
Formato della gara
Entrambi gli atleti partono insieme. Corrono il 1 km all’unisono: il cronometro richiede che entrambi attraversino insieme la linea di ingresso di ogni stazione. Una volta giunti alla stazione, gli atleti si dividono le ripetizioni come preferiscono: 50/50, a turno, uno sì e uno no, o con pause strategiche. Uno schema comune: chi è più forte nei sollevamenti esegue più affondi con il sacco di sabbia; chi è più veloce nella corsa percorre più metri sullo SkiErg. Entrambi devono completare il numero di ripetizioni previsto per ogni stazione prima che la squadra possa passare alla successiva.
Perché è strategico
- Recupero: mentre un partner si allena, l’altro riposa parzialmente: il rendimento totale della squadra è superiore a quello che ciascuno potrebbe sostenere da solo.
- Specializzazione: gli atleti possono sfruttare i propri punti di forza (ad esempio, chi è forte nel tirare esegue più esercizi con la slitta; chi è forte nel remare si occupa del RowErg)
- Rischio legato al ritmo: una coppia mal assortita corre al ritmo dell’atleta più lento. I segmenti da 1 km mettono in luce eventuali lacune nella preparazione alla corsa.
Regole empiriche per il ritmo
- Puntare a un tempo totale più veloce dell’8-12% rispetto al record personale di ciascuno dei due atleti (ipotizzando abilità simili)
- Pianificare in anticipo i tempi parziali: discuterne verbalmente durante la gara solo per verificare, non per discutere
- Correte fianco a fianco, non in fila indiana: il cronometro richiede che entrambi attraversino i punti di controllo contemporaneamente
- Comunicare la stanchezza tempestivamente; cambiare a metà stazione è più veloce che crollare alla ripetizione 80
Allenamento per le gare in coppia
Specifiche per le gare in coppia:
- Correre in coppia: blocco di 8 settimane con 2-3 corse in coppia a settimana per fissare un ritmo di gara condiviso
- Esercizi di cambio di stazione: provate la transizione effettiva (1-2 sec. ciascuno): i cambi veloci fanno risparmiare 30-60 secondi su 8 stazioni
- Allenamento asimmetrico: esercitarsi deliberatamente nella specialità di ciascun partner in condizioni di affaticamento: chi tira esegue la maggior parte delle trazioni; chi corre si occupa maggiormente dello SkiErg
Record
Il record della categoria Pro Doppio si attesta tra i 48 e i 52 minuti per gli uomini e tra i 54 e i 58 minuti per le donne, a seconda del luogo di gara. I record del Doppio misto sono simili a quelli del Doppio femminile, ma in genere più veloci di 1-3 minuti.