DEKA Fit
/ ˈdɛk.ə fɪt / · proper noun
Par ailleurs: DEKA, DEKA Strong, DEKA Mile, Spartan DEKA
DEKA est la série de courses de fitness fonctionnel en salle proposée par Spartan. Ce qui la distingue des autres alternatives à HYROX, c’est que vous pouvez participer à une course homologuée dans une salle affiliée selon votre propre emploi du temps, et pas uniquement lors d’événements organisés. Le format phare est le DEKA Fit : dix zones de fitness fonctionnel entrecoupées de courses à pied, pour un total de cinq kilomètres.
Trois formats de course
- DEKA Fit : 10 zones + 500 m de course à pied entre chacune = 5 km au total. Le format standard.
- DEKA Strong : 10 zones, sans course à pied. Un test de fitness fonctionnel pur destiné aux athlètes qui recherchent la force-endurance sans que le cardio ne prédomine.
- DEKA Mile : 10 zones + des segments de course plus courts totalisant un mile. Une version condensée et à haute intensité.
Format de la course
Chacune des dix zones DEKA correspond à un exercice de fitness fonctionnel distinct. Parmi les zones courantes, on retrouve les fentes inversées RAM, les burpees RAM, la poussée/traction de traîneau Tank, les enjambements de box, le transport de poids (farmer’s carry), le lancer de ballon contre un mur, le RowErg, les calories sur vélo Assault et le BurpeeBlast. Le RAM (un rouleau lesté rempli de mousse, 55 lb pour les hommes / 33 lb pour les femmes) est l’accessoire emblématique ; les athlètes issus de l’HYROX ou du CrossFit ne s’entraînent généralement pas avec cet équipement. Dans le DEKA Fit, chaque zone est précédée de 500 m de course à pied, et la course se termine à la dernière répétition de la zone 10 plutôt que par une dernière course. Les temps d’arrivée des concurrents se situent généralement entre 25 et 40 minutes ; les participants du milieu du peloton terminent souvent entre 35 et 50 minutes.
Épreuves homologuées dans les salles affiliées
C’est ce qui distingue DEKA de HYROX, REDLINE, ATHX et Turf Games. Les salles affiliées organisent des événements DEKA homologués à des dates locales, en présence d’un juge certifié, et votre temps est inscrit au classement mondial. Remarque : il ne s’agit pas d’une participation occasionnelle : vous participez à une journée d’événement affilié programmée, et non « n’importe quel jour où vous vous présentez ». Malgré tout, le coût et les contraintes de déplacement sont bien moindres que pour un événement phare. C’est le moyen le plus simple de s’initier à la course hybride si vous souhaitez établir une référence homologuée sans vous engager dans un événement en direct dans une arène. (DEKA Fit, la version 5 km, est plus difficile à organiser dans les petites salles de sport en raison de l’espace disponible ; DEKA Strong est le format affilié le plus courant.)
En quoi DEKA se distingue-t-il d’HYROX ?
- Zones : 10 contre 8 stations chez HYROX
- Course à pied : 5 km au total pour le DEKA Fit (segments de 500 m) contre 8 km pour l’HYROX (segments de 1 km) ; course plus courte, s’apparentant davantage à du sprint
- Accès : possibilité de réaliser l’épreuve en salle de sport (DEKA) contre uniquement lors d’un événement en direct (HYROX)
- Répertoire de mouvements : comprend le retournement de pneus, le RAM et le « dead ball wall over » ; plus de variété que les 8 stations standardisées d’HYROX
- Durée : environ 25 à 50 minutes (pour les athlètes d’élite et de niveau intermédiaire) contre 60 à 120 minutes chez HYROX
Championnat du monde DEKA
Le Championnat du monde DEKA clôt la saison pour les athlètes qualifiés dans les divisions Fit, Strong et Mile, avec des catégories par tranche d’âge et une catégorie élite. Les parcours de qualification passent généralement par des épreuves régionales ainsi que par le classement en salle.
FAQ
Qu’est-ce que l’entraînement DEKA Fit ?
Dix zones de fitness fonctionnel (les « DEKA Zones »), chacune précédée d’une course de 500 m, pour un total de 5 km. Les zones comprennent des burpees RAM, des fentes inversées alternées RAM, la poussée/traction de traîneau Tank, des pas par-dessus une boîte, le transport de poids (farmer’s carry), le lancer de ballon contre un mur, le RowErg, l’Assault Bike et le BurpeeBlast. La course se termine à la dernière répétition de la zone 10, et non par une course de clôture.
En quoi consiste une course DEKA Fit ?
Cet événement phare combine dix zones d’entraînement fonctionnel entrecoupées de courses à pied, pour un total de 5 km. Le classement mondial recense toutes les tentatives homologuées, y compris celles réalisées dans les salles affiliées, classées selon le système de notation DEKA Mark.
Quelle est la différence entre DEKA et HYROX ?
DEKA est plus court (5 km contre 8 km), comporte plus de zones (10 contre 8), utilise des segments de course plus courts (500 m contre 1 km) et peut être réalisé en salle. HYROX est plus long, plus aérobie, standardisé dans le monde entier et ne peut être réalisé que lors d’événements en direct. Les cours DEKA développent le conditionnement physique explosif et la puissance ; les cours HYROX développent l’endurance, la gestion de l’effort et la force fonctionnelle.
Le DEKA est-il plus difficile que l’HYROX ?
Les exigences sont différentes. HYROX sollicite davantage le système aérobie sur une durée plus longue. DEKA est plus exigeant en termes de puissance explosive et de puissance de zone à zone, car les courses sont plus courtes et les mouvements de zone plus variés. Les athlètes issus du CrossFit ou d’un format court trouvent souvent que DEKA leur convient mieux.
Puis-je pratiquer le DEKA dans ma salle de sport ?
Oui, mais à une condition : les salles affiliées organisent des journées « DEKA Affiliate Event » programmées en présence d’un juge certifié ; il ne s’agit pas de séances ponctuelles sans inscription. Choisissez une date, inscrivez-vous et participez à la course le jour J. Votre temps sera ajouté au classement mondial. Aucune autre série de courses de type HYROX n’offre cette possibilité de participer dans une salle affiliée locale.
Quelle est la différence entre DEKA Strong et DEKA Fit ?
DEKA Strong supprime complètement la course à pied : dix zones à enchaîner. DEKA Fit conserve la course à pied (500 m avant chaque zone) pour un total de 5 km. Strong récompense la force-endurance pure ; Fit récompense une condition physique hybride et équilibrée.