DEKA
/ ˈdɛkə / · proper noun
Par ailleurs: DEKA FIT, DEKA STRONG, DEKA MILE, DEKA fitness
Le DEKA (du préfixe grec signifiant « dix ») est un format de compétition de fitness fonctionnel créé par Spartan, Inc. en 2019, articulé autour de 10 stations fixes appelées « zones » : les mêmes 10 mouvements, dans le même ordre, à chaque épreuve. Contrairement à un parcours qui varie d’un site à l’autre, un score DEKA constitue une référence reproductible : les zones ne changent pas, ce qui permet de comparer directement les temps des athlètes d’une épreuve à l’autre et d’une année à l’autre.
Les 10 zones
Chaque format DEKA utilise la même séquence de zones : fentes arrière alternées avec poids, 500 m de rameur, sauts par-dessus des caisses, lancer de médecine-ball en position assise (remplacé par des abdominaux sur les formats MILE et STRONG), 500 m de SkiErg, un « farmer’s carry », un effort sur vélo d’air, des « dead-ball wall-overs » (remplacés par des « shoulder-overs » sur les formats MILE et STRONG), une poussée/traction de traîneau et des burpees avec poids.
Les formats : mêmes zones, courses différentes
Les trois formats ne diffèrent pas par le nombre de zones (une source de confusion courante). Ils diffèrent par la distance de course qui sépare les 10 zones :
- DEKA STRONG : les 10 zones s’enchaînent sans interruption, aucune course entre elles : la version purement axée sur la force et le conditionnement physique
- DEKA MILE : 160 m de course ou de marche avant chaque zone, 1 600 m (un mile) de course au total
- DEKA FIT : 500 m de course ou de marche avant chaque zone, 5 000 m (5 km) de course au total : le format phare, généralement l’événement le plus important avec des catégories Élite et par tranche d’âge
Réaliser les trois formats au cours de la même année civile permet de décrocher le DEKA Trifecta. Un format distinct, le DEKA Ultra, multiplie par cinq le parcours du FIT (50 zones, soit environ 25 km de course à pied) et constitue l’épreuve d’endurance extrême de la série.
En quoi les zones diffèrent-elles des stations HYROX ?
La distinction structurelle par rapport à HYROX est bien réelle, et il ne s’agit pas d’une simple différence de marque : HYROX alterne huit fois une course chronométrée de 1 km avec une station fixe, et le volume total de course (8 km) éclipse largement les quelque 480 m d’exercices aux stations. DEKA, en revanche, considère les 10 zones comme une constante et adapte la course en fonction de celles-ci, de zéro (STRONG) à un 5 km complet (FIT) : DEKA accorde ainsi relativement plus d’importance à la force et au conditionnement physique que HYROX à tous les niveaux de format, à l’exception de son niveau le plus extrême (Ultra).
À qui s’adresse-t-il ?
Le référentiel fixe à 10 zones de DEKA et le public existant des courses d’obstacles Spartan en ont fait un deuxième format de compétition courant pour les athlètes ayant débuté dans l’HYROX, le CrossFit ou les courses en plein air de Spartan, et qui recherchent un test en salle reproductible sans avoir à suivre un calendrier complet de courses d’obstacles. DEKA STRONG convient tout particulièrement aux athlètes pratiquant des sports de force à la recherche d’un exutoire compétitif en matière de condition physique fonctionnelle, sans aucune pénalité liée à la course à pied.
Axe d’entraînement
Comme les trois formats partagent les mêmes 10 zones, l’entraînement spécifique à DEKA privilégie une connaissance approfondie de cette séquence précise (poussée/traction de traîneau, farmer’s carry, aviron, SkiErg, sauts par-dessus des caisses, burpees lestés) plutôt que la plus grande variété de mouvements qu’exigerait une compétition au format rotatif. Les athlètes passant du format STRONG au format MILE ou FIT doivent principalement améliorer leur capacité de course à pied entre les zones ; le travail dans les zones lui-même ne change pas.
FAQ
- Que signifie l'acronyme DEKA et comment fonctionne-t-il ?
- Le DEKA (du préfixe grec signifiant « dix ») est un format de course axé sur le fitness fonctionnel, mis au point par Spartan autour de dix stations fixes (appelées « zones »). Chaque format (FIT, MILE et STRONG) utilise les mêmes 10 zones ; ce qui les différencie, c'est la distance à parcourir à pied entre les zones, et non leur nombre.
- En quoi DEKA se distingue-t-il de HYROX ?
- DEKA est basé sur des zones : les athlètes effectuent les 10 mêmes mouvements fixes, dans l'ordre, avec une distance de course définie (ou aucune) entre chacun d'eux. HYROX alterne huit fois une course chronométrée de 1 km et une station. DEKA met également l'accent sur un seul test de référence répétable en 10 zones, plutôt que sur la distance totale, largement axée sur la course à pied, de l'HYROX.
- Par quel format DEKA un débutant devrait-il commencer ?
- DEKA STRONG, la version « sans course à pied » des 10 zones, est le niveau d’entrée le plus accessible. DEKA MILE ajoute un mile de course à pied réparti sur les différentes zones ; DEKA FIT, le format phare, ajoute un 5 km complet et constitue généralement l’événement le plus important, avec des catégories « Élite » et « Par tranche d’âge ».