DEKA Fit
/ ˈdɛk.ə fɪt / · proper noun
Inoltre: DEKA FIT, Spartan DEKA FIT, DEKA FIT 5K
DEKA FIT è la gara principale della serie DEKA di Spartan: dieci zone di functional fitness completate in ordine fisso, ciascuna preceduta da 500 m di corsa o camminata, per 5.000 m di corsa in totale. Zone, carichi e ordine sono identici in ogni evento, quindi un tempo DEKA FIT è un riferimento confrontabile tra sedi e stagioni. La gara finisce al 20° burpee con peso della Zona 10, senza una corsa finale.
Quali sono le 10 zone di DEKA FIT?
Le zone qui sotto sono gli standard ufficiali del regolamento DEKA (DEKA Rules of Competition, versione del 1° maggio 2026). I carichi sono gli stessi per gli iscritti Elite e Age Group. La seconda colonna dei carichi vale anche per gli uomini dai 65 anni in su.
| Zona | Movimento | Lavoro | Uomini 14+ | Donne 14+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Affondo inverso alternato (RAM o manubrio) | 30 ripetizioni | 25 kg / 55 lb | 15 kg / da 33 a 35 lb |
| 2 | Remo | 500 m | Stesso remoergometro per tutti | |
| 3 | Box step o jump over | 20 ripetizioni | 60 cm / 24 in | 60 cm / 24 in |
| 4 | Sit-up con lancio della palla medica | 25 ripetizioni | 9 kg / 20 lb | 6 kg / 14 lb |
| 5 | SkiErg | 500 m | Stessa macchina per tutti | |
| 6 | Farmer's carry (per mano) | 100 m | 27,5 kg / 60 lb | 17,5 kg / 40 lb |
| 7 | Air bike | 25 calorie | 25 calorie | |
| 8 | Dead ball sopra una barra di 4 ft | 20 ripetizioni | 27,5 kg / 60 lb | 17,5 kg / 40 lb |
| 9 | Spinta e trazione della slitta magnetica | 100 m (5 × 10 m andata e ritorno) | Livelli di resistenza 8 e 3 | Livelli di resistenza 7 e 2 |
| 10 | Burpee con peso (RAM o due manubri) | 20 ripetizioni | 20 kg / 44 lb | 10 kg / 22 lb |
Il RAM è un attrezzo cilindrico zavorrato usato nelle Zone 1 e 10. In entrambe i manubri sono un sostituto ammesso. La slitta della Zona 9 è una slitta a resistenza magnetica (modelli Xebex o Torque Tank), quindi il carico è un livello di resistenza e non una serie di dischi. Gli standard di movimento di ogni zona e le ripetizioni non valide più comuni sono spiegati in Zone DEKA spiegate.
In cosa DEKA FIT è diverso da DEKA MILE e DEKA STRONG?
Tutti e tre i formati usano le stesse dieci zone con gli stessi carichi. Cambia la corsa tra una zona e l'altra, più due versioni di movimento esclusive di FIT.
- DEKA FIT: 500 m di corsa prima di ogni zona, 5.000 m in totale. La Zona 4 è un sit-up con lancio verso un bersaglio a 1,37 m di altezza, e nella Zona 8 la dead ball va sollevata sopra una barra di 4 ft (1,22 m).
- DEKA MILE: 160 m di corsa prima di ogni zona, 1.600 m in totale. La Zona 4 diventa un sit-up semplice con palla medica e la Zona 8 un dead ball over dalla spalla.
- DEKA STRONG: le dieci zone una dopo l'altra senza corsa, con le stesse modifiche di MILE alle Zone 4 e 8.
Esiste anche DEKA FIT Ultra: il percorso FIT ripetuto cinque volte di fila, 50 zone e 25 km di corsa, con un tempo limite di otto ore.
Dove si può gareggiare in DEKA FIT?
Gli eventi DEKA FIT sono organizzati da Spartan DEKA, di solito in grandi strutture al coperto, con cronometraggio a chip e categorie sia Elite sia Age Group. Gli Elite gareggiano per un montepremi, gli Age Group per i premi del podio. I formati da palestra sono DEKA STRONG e DEKA MILE: le palestre affiliate li ospitano in giornate di gara programmate e cronometrano gli atleti a mano. Gran parte dell'attrezzatura è in comune con HYROX, quindi le palestre che hanno materiale HYROX (remoergometri, SkiErg, air bike, slitte) sono il posto naturale per prepararsi. hybridtraining.guide elenca le palestre affiliate HYROX per città.
Quali sono le divisioni di DEKA FIT?
- Individuale: Elite e Age Group. Le fasce d'età vanno dai giovani (10-11, 12-13) a 14-17, 18-24, poi fasce di cinque anni fino a 65-69, e 70+. L'età considerata è quella al 30 settembre della stagione.
- Squadre: squadre da due e da quattro nelle categorie femminile, maschile e mista. Tutti i componenti corrono i primi e gli ultimi 500 m, mentre le corse prima delle Zone da 2 a 9 si possono dividere. Le squadre da quattro fanno il doppio di ripetizioni, metri e calorie in ogni zona.
- Ruck: l'intera gara con uno zaino da 30 lb (uomini) o 20 lb (donne), pesato prima e dopo.
Quali penalità si possono prendere in DEKA FIT?
Le penalità si sommano al tuo tempo chip. Completare meno dell'80% del lavoro in una zona fa di te un finisher non ufficiale: ricevi la medaglia, ma il tuo tempo non entra nella classifica globale. Sopra questa soglia, il regolamento fissa penalità di tempo:
- Ripetizioni mancate: 10 secondi ciascuna nelle Zone 1, 3 e 4, 20 secondi ciascuna nelle Zone 8 e 10, e 1 minuto e 30 secondi per ogni andata e ritorno mancato nella Zona 9.
- Lasciare un ergometro in anticipo: 20 secondi se scendi dal remoergometro o dallo SkiErg con 5 m o meno da fare (o dall'air bike con 1 caloria o meno), 2 minuti se ne manca di più.
- Pesi lasciati cadere: un RAM o un manubrio lasciato cadere nelle Zone 1 e 10 costa una ripetizione in più, e un peso del farmer's carry lasciato cadere nella Zona 6 costa 30 secondi.
- Zone fuori ordine: 1 minuto per ogni violazione.
Qual è un buon tempo in DEKA FIT?
Il record maschile è 28:28 (Rylan Schadegg, West Palm Beach, 2022), secondo la classifica raccolta da The Fitness Experiment. La stessa fonte indica il record femminile in 31:51 (Lauren Weeks, DEKA World Championships, 2024) e riporta anche un 31:27 più veloce di Weeks nella stagione 2025. Spartan non pubblica un tempo medio. La guida ai tempi DEKA FIT copre i parziali élite per zona, quanto pesano le penalità e come valutare un risultato di fascia d'età.
Quando si svolge il Campionato del Mondo DEKA?
I DEKA World Championships 2026 si svolgono dal 10 al 13 dicembre 2026 al Fort Worth Convention Center, in Texas. Il DEKA FIT World Championship, solo su invito, è il 10 dicembre, e le batterie open di DEKA STRONG, senza qualificazione, si corrono il 12 e il 13 dicembre.
Come ci si allena per DEKA FIT?
DEKA FIT ha più corsa di quanto sembri: dieci tratti da 500 m fanno 5 km, interrotti da zone che caricano le gambe (affondi, box over, slitta) e la presa (farmer's carry, dead ball, burpee). Allena le corse a ritmo gara subito dopo lavoro pesante per le gambe, e prova i movimenti con il RAM, che poche palestre hanno. Per un blocco strutturato, i piani di 12 settimane su hybridtraining.guide sono pensati per HYROX ma allenano lo stesso motore: corsa ripetuta sotto fatica più lavoro di slitta, trasporto ed ergometri. DEKA vs HYROX spiega dove le due gare si differenziano.
FAQ
- Cos'è DEKA FIT?
- DEKA FIT è il formato principale della serie di gare DEKA di Spartan: dieci zone di functional fitness in ordine fisso, ciascuna preceduta da 500 m di corsa o camminata, per 5.000 m di corsa in totale. Il cronometro si ferma al 20° burpee con peso della Zona 10.
- Quali sono le 10 zone di DEKA FIT?
- In ordine: 30 affondi inversi alternati con peso, 500 m di remo, 20 box step o jump over, 25 sit-up con lancio della palla medica, 500 m di SkiErg, 100 m di farmer's carry, 25 calorie di air bike, 20 dead ball over, 100 m di spinta e trazione della slitta e 20 burpee con peso. Zone e carichi sono gli stessi in ogni evento DEKA FIT.
- Quanto dura DEKA FIT?
- Gli uomini più veloci finiscono in circa 28-30 minuti (il record è 28:28) e le donne più veloci in circa 31-32 minuti, secondo la classifica raccolta da The Fitness Experiment. Spartan non pubblica un tempo medio, quindi chi gareggia per fascia d'età dovrebbe confrontarsi sulla classifica ufficiale DEKA della propria fascia.
- Qual è la differenza tra DEKA FIT, DEKA MILE e DEKA STRONG?
- Tutti e tre usano le stesse dieci zone e gli stessi carichi. DEKA FIT mette 500 m di corsa prima di ogni zona (5 km in totale), DEKA MILE 160 m (un miglio in totale) e DEKA STRONG nessuna corsa. FIT usa anche un lancio della palla medica nella Zona 4 e una dead ball sopra una barra di 4 piedi nella Zona 8, dove MILE e STRONG usano un sit-up semplice e un over all'altezza della spalla.
- Si può fare DEKA FIT nella palestra sotto casa?
- Di solito no. Gli eventi DEKA FIT sono organizzati da Spartan DEKA in grandi strutture al coperto, con cronometraggio a chip. I formati da palestra sono DEKA STRONG e DEKA MILE, che le palestre affiliate ospitano in giornate di gara programmate con cronometraggio manuale.