DEKA Fit
/ ˈdɛk.ə fɪt / · proper noun
Inoltre: DEKA, DEKA Strong, DEKA Mile, Spartan DEKA
DEKA è la serie di gare di fitness funzionale indoor organizzata da Spartan. Ciò che la rende particolare tra le alternative a HYROX è la possibilità di partecipare a una gara ufficiale presso una palestra affiliata secondo i propri tempi, non solo durante gli eventi organizzati. Il formato di punta è il DEKA Fit: dieci zone di fitness funzionale intervallate da tratti di corsa, per un totale di cinque chilometri.
Tre formati di gara
- DEKA Fit: 10 zone + 500 m di corsa tra una zona e l’altra = 5 km in totale. Il formato standard.
- DEKA Strong: 10 zone, senza corsa. Un vero e proprio test di fitness funzionale per gli atleti che puntano alla resistenza di forza senza che il cardio prevalga.
- DEKA Mile: 10 zone + tratti di corsa più brevi per un totale di un miglio. Una versione condensata e ad alta intensità.
Formato della gara
Ciascuna delle dieci zone DEKA rappresenta un esercizio specifico di fitness funzionale. Le zone più comuni includono affondi alternati con RAM, burpee con RAM, spinta/trazione della slitta Tank, step-over sul box, farmer’s carry, lancio della palla morta contro il muro, RowErg, calorie sull’Assault Bike e BurpeeBlast. Il RAM (un rullo zavorrato riempito di schiuma, da 55 lb per gli uomini e 33 lb per le donne) è l’attrezzo caratteristico; gli atleti provenienti da HYROX o CrossFit in genere non si allenano con esso. Nel DEKA Fit, ogni zona è preceduta da 500 m di corsa, e la gara termina con l’ultima ripetizione della Zona 10 anziché con una corsa finale. I tempi di arrivo competitivi si aggirano tra i 25 e i 40 minuti; chi arriva a metà classifica si colloca spesso nella fascia dei 35–50 minuti.
Tentativi omologati dalle palestre affiliate
Questo è ciò che distingue DEKA da HYROX, REDLINE, ATHX e Turf Games. Le palestre affiliate ospitano eventi DEKA autorizzati e programmati in date locali, alla presenza di un giudice certificato, e il tuo tempo viene inserito nella classifica globale. Nota: non si tratta di una partecipazione occasionale: si partecipa a un giorno di evento affiliato programmato, non “in qualsiasi giorno in cui ci si presenta”. Ciononostante, i costi e gli ostacoli legati al viaggio sono di gran lunga inferiori rispetto a quelli di un evento di punta. È il modo più semplice per avvicinarsi alle gare ibride se desideri un benchmark ufficiale senza impegnarti in un evento dal vivo in arena. (DEKA Fit, la versione da 5K, è più difficile da ospitare nelle palestre più piccole a causa dello spazio; DEKA Strong è il formato affiliato più comune.)
In che modo DEKA si differenzia da HYROX
- Zone: 10 contro le 8 stazioni di HYROX
- Corsa: 5 km in totale nel DEKA Fit (segmenti da 500 m) contro gli 8 km di HYROX (segmenti da 1 km); corsa più breve, più simile a uno sprint
- Accesso: opzione di completamento in palestra (DEKA) contro solo evento dal vivo (HYROX)
- Repertorio di movimenti: include capovolgimento di pneumatici, RAM e lancio della palla contro il muro; maggiore varietà rispetto alle 8 stazioni standardizzate di HYROX
- Durata: ~25–50 minuti (dall’élite alla fascia intermedia) contro i 60–120 minuti di HYROX
Campionato mondiale DEKA
Il Campionato mondiale DEKA conclude la stagione per gli atleti qualificati nelle divisioni Fit, Strong e Mile, con categorie per fasce d’età e d’élite. I percorsi di qualificazione passano in genere attraverso eventi regionali e la classifica in palestra.
Domande frequenti
Cos’è l’allenamento DEKA Fit?
Dieci zone di fitness funzionale (le DEKA Zones), ciascuna preceduta da 500 m di corsa, per un totale di 5 km. Le zone includono RAM burpees, RAM alt reverse lunges, spinta/trazione della slitta Tank, box step-overs, farmer’s carry, dead ball wall over, RowErg, Assault bike e BurpeeBlast. La gara termina con l’ultima ripetizione della Zona 10, non con una corsa finale.
In cosa consiste una gara DEKA Fit?
L’evento di punta combina dieci zone di allenamento funzionale con tratti di corsa tra una e l’altra, per un totale di 5 km. La classifica globale tiene traccia di tutti i tentativi omologati, compresi quelli effettuati presso le palestre affiliate, classificati in base al sistema di punteggio DEKA Mark.
Qual è la differenza tra DEKA e HYROX?
DEKA è più breve (5 km contro 8 km), ha più zone (10 contro 8), prevede segmenti di corsa più brevi (500 m contro 1 km) e offre la possibilità di completarla in palestra. HYROX è più lungo, più aerobico, standardizzato in tutte le arene globali e si svolge esclusivamente durante eventi dal vivo. Le lezioni DEKA sviluppano il condizionamento esplosivo e la potenza; le lezioni HYROX sviluppano la resistenza, la gestione del ritmo e la forza funzionale.
DEKA è più difficile di HYROX?
Hanno requisiti diversi. HYROX mette maggiormente alla prova il sistema aerobico per un periodo più lungo. DEKA è più impegnativo in termini di potenza esplosiva e potenza da una zona all’altra, poiché le corse sono più brevi e i movimenti tra le zone sono più vari. Gli atleti provenienti dal CrossFit o da discipline a formato breve spesso trovano DEKA più naturale.
Posso praticare DEKA nella mia palestra?
Sì, ma con un avvertimento: le palestre affiliate organizzano giornate dedicate agli eventi DEKA Affiliate con un giudice certificato: non si tratta di semplici sessioni occasionali. Scegli una data, registrati e gareggia il giorno stabilito. Il tuo tempo verrà inserito nella classifica globale. Nessun’altra serie di gare in stile HYROX offre questo percorso autorizzato direttamente in palestra.
Qual è la differenza tra DEKA Strong e DEKA Fit?
DEKA Strong elimina completamente la corsa: dieci zone una dopo l’altra. DEKA Fit mantiene la corsa (500 m prima di ogni zona) per un totale di 5 km. Strong premia la pura resistenza di forza; Fit premia una forma fisica ibrida ed equilibrata.