HYROX
/ ˈhaɪrɒks / · proper noun
Außerdem: Hyrox, HYROX competition, HYROX race
HYROX ist ein weltweites Functional-Fitness-Wettkampfformat, das 2017 in Hamburg von Christian Toetzke und Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde. Ein Wettkampf kombiniert 8 × 1 km Laufstrecken mit 8 funktionellen Trainingseinheiten in einer festgelegten Reihenfolge: Bei jeder Veranstaltung weltweit sind es dieselben acht Stationen in derselben Reihenfolge. Dank des standardisierten Formats lassen sich die Zeiten über verschiedene Wettkämpfe und Saisons hinweg vergleichen.
Die 8 Stationen (in der Reihenfolge)
- SkiErg: 1000 m
- Schlittenziehen: 50 m
- Schlitten ziehen: 50 m
- Burpee-Weitsprünge: 80 m
- RowErg: 1000 m
- Farmer’s Carry: 200 m
- Ausfallschritte mit Sandsack: 100 m
- Wall Balls: 75 (Frauen) bzw. 100 (Männer) Wiederholungen
Jeder Station geht ein 1-km-Lauf auf einer festgelegten Indoor-Laufbahn voraus. Gesamtdistanz: 8 km Laufen + ca. 480 m Stationen = ca. 8,5 km Trainingsleistung.
Klassen
HYROX wird in drei Hauptformaten ausgetragen:
- Einzel: Ein Athlet absolviert alle 8 Stationen. Varianten: Open Männer, Open Frauen, Pro Männer, Pro Frauen.
- Doppel: Zwei Athleten wechseln sich bei den Stationen und Läufen ab. Gleiche Gesamtdistanz und gleiches Stationsvolumen. Varianten: Doppel Männer, Doppel Frauen, Mixed-Doppel.
- Staffel: Vier Athleten teilen sich die Leistung auf. Jeder Athlet läuft 2 km und absolviert 2 Stationen.
In den Pro-Klassen kommen an den Stationen mit Gewichten (Schlittenschieben, Farmer’s Carry, Sandsack, Wall Ball) schwerere Lasten zum Einsatz. Die Pro-Klasse ist die Qualifikationsklasse für die Weltmeisterschaft: Eine Pro-Zeit unter 60 Minuten ist die ungefähre Schwelle für die 100 besten internationalen Teilnehmer.
Pro Series + Altersklassen
Die HYROX Pro Series ist die Elite-Klasse: Die Teilnahme erfolgt ausschließlich auf Einladung auf Grundlage früherer Wettkampfzeiten. Athleten der Pro Series absolvieren den Wettkampf nach den vollen Pro-Standards in einem separaten Wettkampfläufer mit Preisgeld und Sponsorenpräsenz.
Innerhalb der Open-Klasse gelten folgende Altersklassen: 16–24, 25–29, 30–34, 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60+. Jede Altersklasse hat eine eigene Wertung, die Rennen finden jedoch nach denselben Standards wie in der Open-Klasse statt.
Saisonaufbau
Eine HYROX-Saison dauert in etwa von Oktober bis August. Die Athleten treten bei Stadtveranstaltungen an (Stuttgart, Anaheim, Manchester, Madrid, Tokio usw.). Die Ergebnisse fließen in eine Saisonwertung ein. Die Saison gipfelt in der HYROX-Weltmeisterschaft in Nizza (in der Regel im Juni).
Die wissenschaftlichen Hintergründe
HYROX ist im Wesentlichen eine Mischung aus Laufen, Kraftausdauer und aerobem Leistungsumfang. Die Leistung korreliert stark mit:
- VO₂max (aerobe Obergrenze)
- Laktatschwellen-Tempo bei 4 mmol/L
- Kraftausdauer: über 100 Wiederholungen bei moderater Belastung
- Erholungsökonomie: Herzfrequenzerholung zwischen den Stationen
Diese Kombination ist der Grund, warum Hybridathleten in der Regel dominieren. Reine Ausdauerläufer tun sich mit Schlittenarbeit schwer. Reine Kraftathleten kommen bei den Laufabschnitten an ihre Grenzen. Die Spitzensportler trainieren beides: typischerweise 60–70 % Laufvolumen + 30–40 % funktionelles/Krafttraining.
Warum es so schnell gewachsen ist
HYROX entwickelte sich von einer einzigen Veranstaltung in Hamburg im Jahr 2017 zu einer globalen Rennserie, die durch Europa, Nordamerika, den asiatisch-pazifischen Raum und den Nahen Osten führt: bis 2026 sind über 100 Veranstaltungen pro Saison geplant. Die Gründe:
- Standardisiertes Format: Eine Zeit unter 60 Minuten in Anaheim entspricht einer Zeit unter 60 Minuten in Stuttgart. CrossFit bietet diese Vergleichbarkeit zwischen den einzelnen Veranstaltungen nicht.
- Es gibt eine für Anfänger zugängliche Pro-Klasse: Die Open-Division ist für mäßig fitte Athleten, die 4–6 Monate trainieren, durchaus machbar. Die Einstiegshürde ist niedriger als beim Spartan Beast oder Ironman.
- Spektakel am Wettkampftag: Hallenveranstaltungen, professionelle Inszenierung, kontrolliertes Tempo. Zuschauerbegünstigt.
- Netzwerkeffekte: Athleten trainieren in angeschlossenen Fitnessstudios → die Fitnessstudios engagieren sich stärker → dort finden mehr Veranstaltungen statt.
Markenzeichen
HYROX ist eine eingetragene Marke der HYROX Hamburg GmbH. Die Marke setzt ihre Rechte aktiv durch: Gegen mehrere nicht autorisierte Domains mit dem Präfix „hyrox“ wurden UDRP-Verfahren eingeleitet. Wir verwenden auf dieser Website keine Domains mit dem Präfix „hyrox“.
Lesen Sie unseren Leitartikel: Was bedeutet es, ein Hybrid-Athlet zu sein? →