DEKA
/ ˈdɛkə / · proper noun
Además: DEKA FIT, DEKA STRONG, DEKA MILE, DEKA fitness
DEKA (del prefijo griego que significa «diez») es un formato de competición de fitness funcional creado por Spartan, Inc. en 2019, que se articula en torno a 10 estaciones fijas denominadas «zonas»: los mismos 10 movimientos, en el mismo orden, en cada prueba. A diferencia de un recorrido que varía de una sede a otra, la puntuación en DEKA es un punto de referencia repetible: las zonas no cambian, por lo que el tiempo de un deportista es directamente comparable entre eventos y años.
Las 10 zonas
Todos los formatos DEKA siguen la misma secuencia de zonas: zancadas inversas alternadas con peso, 500 m de remo, saltos por encima de cajas, lanzamiento de balón medicinal desde la posición de abdominales (modificado a abdominales en las pruebas MILE y STRONG), 500 m en SkiErg, transporte de pesas, esfuerzo en bicicleta estática, levantamientos de balón inerte contra la pared (modificados a levantamientos por encima del hombro en MILE y STRONG), empuje/tirón de trineo y burpees con peso.
Los formatos: mismas zonas, diferente recorrido
Los tres formatos no difieren en el número de zonas (un punto habitual de confusión). Se diferencian en la cantidad de carrera que separa las 10 zonas:
- DEKA STRONG: las 10 zonas seguidas, sin correr entre ellas: la versión de fuerza y acondicionamiento puro
- DEKA MILE: una carrera o caminata de 160 m antes de cada zona, con un total de 1.600 m (una milla) de carrera
- DEKA FIT: 500 m corriendo o caminando antes de cada zona, 5.000 m (5 km) de carrera en total: el formato insignia, normalmente el evento más grande con divisiones de élite y por grupos de edad
Completar los tres formatos en el mismo año natural te hace merecedor de la DEKA Trifecta. Un formato independiente, el DEKA Ultra, multiplica por cinco el recorrido del FIT (50 zonas, unos 25 km corriendo) y constituye el extremo de resistencia extrema de la serie.
En qué se diferencian las zonas de las estaciones de HYROX
La distinción estructural con respecto a HYROX es real, y no se trata de una mera diferencia de marca: HYROX alterna una carrera cronometrada de 1 km con una estación fija, ocho veces, y el volumen total de carrera (8 km) eclipsa con creces los aproximadamente 480 m de trabajo en las estaciones. DEKA, por su parte, trata las 10 zonas como una constante y adapta la carrera en torno a ellas, desde cero (STRONG) hasta unos 5 km completos (FIT): esto hace que DEKA se centre comparativamente más en la fuerza y el acondicionamiento físico que HYROX en todos los niveles del formato, excepto en el más extremo (Ultra).
A quién va dirigido
El punto de referencia fijo de 10 zonas de DEKA y el público actual de las carreras de obstáculos de Spartan han convertido a DEKA en un segundo formato competitivo habitual para los atletas que comenzaron en HYROX, CrossFit o las carreras al aire libre de Spartan y buscan una prueba en interior repetible sin tener que comprometerse con un calendario completo de carreras de obstáculos. DEKA STRONG, en particular, es ideal para deportistas de fuerza que buscan una vía de competición en el ámbito del fitness funcional sin penalización alguna por correr.
Enfoque del entrenamiento
Dado que los tres formatos comparten las mismas 10 zonas, el entrenamiento específico de DEKA premia un profundo conocimiento de esa secuencia exacta (empujar/tirar de trineo, transporte de peso, remo, SkiErg, saltos sobre cajones, burpees con peso) frente a la mayor variedad de movimientos que exigiría una competición con formato rotativo. Los atletas que pasan de STRONG a MILE o FIT principalmente necesitan aumentar su capacidad de carrera entre zonas; el trabajo en las zonas en sí no cambia.
FAQ
- ¿Qué significa DEKA y cómo funciona?
- DEKA (del prefijo griego que significa «diez») es un formato de carrera de fitness funcional creado por Spartan en torno a diez estaciones fijas (denominadas «zonas»). Todos los formatos (FIT, MILE y STRONG) utilizan las mismas diez zonas; lo que varía entre ellos es la distancia a correr entre una zona y otra, no el número de zonas.
- ¿En qué se diferencia DEKA de HYROX?
- DEKA se basa en zonas: los atletas completan los mismos 10 movimientos fijos, en orden, con una distancia de carrera fija (o ninguna) entre cada uno. HYROX alterna una carrera cronometrada de 1 km con una estación, ocho veces. DEKA también apuesta por una única prueba repetible de 10 zonas en lugar de la gran distancia total de carrera de HYROX.
- ¿Con qué formato de DEKA debería empezar un principiante?
- DEKA STRONG, la versión sin carrera de las 10 zonas, es la puerta de entrada con menos volumen. DEKA MILE añade una milla de carrera repartida entre las zonas. DEKA FIT, el formato estrella, añade 5 km completos y suele ser el evento más grande, con categorías Elite y por grupos de edad.