DEKA
/ ˈdɛkə / · proper noun
Inoltre: DEKA FIT, DEKA STRONG, DEKA MILE, DEKA fitness
DEKA (dal prefisso greco che significa "dieci") è un formato di competizione di fitness funzionale ideato da Spartan, Inc. nel 2019, incentrato su 10 stazioni fisse denominate "zone": gli stessi 10 movimenti, nello stesso ordine, in ogni evento. A differenza di un percorso che varia da sede a sede, il punteggio DEKA è un parametro di riferimento ripetibile: le zone non cambiano, quindi il tempo di un atleta è direttamente comparabile tra i vari eventi e negli anni.
Le 10 zone
Ogni formato DEKA utilizza la stessa sequenza di zone: affondi inversi alternati con pesi, 500 m di canottaggio, salti sopra il box, lancio della palla medica da posizione seduta (modificato in sit-up nelle versioni MILE e STRONG), 500 m di SkiErg, un farmer’s carry, uno sforzo sull’air bike, wall-over con palla ferma (modificati in shoulder-over nei formati MILE e STRONG), una spinta/trazione della slitta e burpees con pesi.
I formati: stesse zone, corsa diversa
I tre formati non differiscono nel numero di zone (un punto di confusione comune). Differiscono nella quantità di corsa che separa le 10 zone:
- DEKA STRONG: le 10 zone una dopo l’altra, senza corsa tra una e l’altra: la versione incentrata esclusivamente sulla forza e sul condizionamento
- DEKA MILE: una corsa o camminata di 160 m prima di ogni zona, per un totale di 1.600 m (un miglio) di corsa
- DEKA FIT: 500 m di corsa o camminata prima di ogni zona, per un totale di 5.000 m (5K) di corsa: il formato di punta, in genere l’evento più grande con le categorie Elite e Age Group
Il completamento di tutti e tre i formati nello stesso anno solare fa guadagnare la DEKA Trifecta. Un formato separato, il DEKA Ultra, moltiplica per cinque il percorso FIT (50 zone, circa 25 km di corsa) rappresentando l’estremo della resistenza della serie.
In che modo le zone differiscono dalle stazioni HYROX
La distinzione strutturale rispetto a HYROX è reale e non si tratta di una semplice differenza di marchio: HYROX alterna una corsa cronometrata di 1 km a una stazione fissa, per otto volte, e il volume totale di corsa (8 km) supera di gran lunga i circa 480 m di lavoro alle stazioni. DEKA, invece, considera le 10 zone come la costante e modula la corsa attorno ad esse, da zero (STRONG) fino a un 5K completo (FIT): rendendo DEKA relativamente più orientato alla forza e al condizionamento rispetto a HYROX a ogni livello di formato, tranne che nel suo livello più estremo (Ultra).
A chi è adatto
Il benchmark fisso a 10 zone di DEKA e il pubblico esistente delle gare a ostacoli di Spartan ne hanno fatto un secondo formato competitivo comune per gli atleti che hanno iniziato con HYROX, CrossFit o le gare all’aperto di Spartan e desiderano una prova indoor ripetibile senza un calendario completo di gare a ostacoli. DEKA STRONG, in particolare, è adatto agli atleti degli sport di forza che cercano uno sbocco competitivo nel fitness funzionale senza alcuna penalità per la corsa.
Focus sull’allenamento
Poiché tutti e tre i formati condividono le stesse 10 zone, l’allenamento specifico per DEKA premia una profonda familiarità con quella sequenza esatta (spinta/trazione della slitta, farmer’s carry, canottaggio, SkiErg, salti sopra i box, burpees con pesi) piuttosto che la più ampia varietà di movimenti che una competizione a formato rotante richiederebbe. Gli atleti che passano da STRONG a MILE o FIT devono principalmente aggiungere la capacità di corsa tra una zona e l’altra; il lavoro nelle zone in sé non cambia.
FAQ
- Cosa significa DEKA e come funziona?
- DEKA (dal prefisso greco che significa "dieci") è un formato di gara di functional fitness creato da Spartan attorno a dieci stazioni fisse (chiamate zone). Ogni formato (FIT, MILE e STRONG) usa le stesse 10 zone. Tra un formato e l'altro cambia quanta corsa separa le zone, non il numero di zone.
- In cosa DEKA è diverso da HYROX?
- DEKA è basato sulle zone: gli atleti completano gli stessi 10 movimenti fissi, in ordine, con una distanza di corsa stabilita (o nessuna) tra uno e l'altro. HYROX alterna una corsa cronometrata di 1 km con una stazione, otto volte. DEKA punta anche su un unico test ripetibile di 10 zone invece che sulla distanza totale di corsa, molto alta, di HYROX.
- Con quale formato DEKA dovrebbe iniziare un principiante?
- DEKA STRONG, la versione senza corsa delle 10 zone, è il punto d'ingresso con il volume più basso. DEKA MILE aggiunge un miglio di corsa distribuito tra le zone. DEKA FIT, il formato principale, aggiunge 5 km completi ed è di solito l'evento più grande, con categorie Elite e per fasce d'età.