DEKA
/ ˈdɛkə / · proper noun
Inoltre: DEKA FIT, DEKA STRONG, DEKA MILE, DEKA fitness
DEKA (dal prefisso greco che significa "dieci") è un formato di competizione di fitness funzionale ideato da Spartan, Inc. nel 2019, incentrato su 10 stazioni fisse denominate "zone": gli stessi 10 movimenti, nello stesso ordine, in ogni evento. A differenza di un percorso che varia da sede a sede, il punteggio DEKA è un parametro di riferimento ripetibile: le zone non cambiano, quindi il tempo di un atleta è direttamente comparabile tra i vari eventi e negli anni.
Le 10 zone
Ogni formato DEKA utilizza la stessa sequenza di zone: affondi inversi alternati con pesi, 500 m di canottaggio, salti sopra il box, lancio della palla medica da posizione seduta (modificato in sit-up nelle versioni MILE e STRONG), 500 m di SkiErg, un farmer’s carry, uno sforzo sull’air bike, wall-over con palla ferma (modificati in shoulder-over nei formati MILE e STRONG), una spinta/trazione della slitta e burpees con pesi.
I formati: stesse zone, corsa diversa
I tre formati non differiscono nel numero di zone (un punto di confusione comune). Differiscono nella quantità di corsa che separa le 10 zone:
- DEKA STRONG: le 10 zone una dopo l’altra, senza corsa tra una e l’altra: la versione incentrata esclusivamente sulla forza e sul condizionamento
- DEKA MILE: una corsa o camminata di 160 m prima di ogni zona, per un totale di 1.600 m (un miglio) di corsa
- DEKA FIT: 500 m di corsa o camminata prima di ogni zona, per un totale di 5.000 m (5K) di corsa: il formato di punta, in genere l’evento più grande con le categorie Elite e Age Group
Il completamento di tutti e tre i formati nello stesso anno solare fa guadagnare la DEKA Trifecta. Un formato separato, il DEKA Ultra, moltiplica per cinque il percorso FIT (50 zone, circa 25 km di corsa) rappresentando l’estremo della resistenza della serie.
In che modo le zone differiscono dalle stazioni HYROX
La distinzione strutturale rispetto a HYROX è reale e non si tratta di una semplice differenza di marchio: HYROX alterna una corsa cronometrata di 1 km a una stazione fissa, per otto volte, e il volume totale di corsa (8 km) supera di gran lunga i circa 480 m di lavoro alle stazioni. DEKA, invece, considera le 10 zone come la costante e modula la corsa attorno ad esse, da zero (STRONG) fino a un 5K completo (FIT): rendendo DEKA relativamente più orientato alla forza e al condizionamento rispetto a HYROX a ogni livello di formato, tranne che nel suo livello più estremo (Ultra).
A chi è adatto
Il benchmark fisso a 10 zone di DEKA e il pubblico esistente delle gare a ostacoli di Spartan ne hanno fatto un secondo formato competitivo comune per gli atleti che hanno iniziato con HYROX, CrossFit o le gare all’aperto di Spartan e desiderano una prova indoor ripetibile senza un calendario completo di gare a ostacoli. DEKA STRONG, in particolare, è adatto agli atleti degli sport di forza che cercano uno sbocco competitivo nel fitness funzionale senza alcuna penalità per la corsa.
Focus sull’allenamento
Poiché tutti e tre i formati condividono le stesse 10 zone, l’allenamento specifico per DEKA premia una profonda familiarità con quella sequenza esatta (spinta/trazione della slitta, farmer’s carry, canottaggio, SkiErg, salti sopra i box, burpees con pesi) piuttosto che la più ampia varietà di movimenti che una competizione a formato rotante richiederebbe. Gli atleti che passano da STRONG a MILE o FIT devono principalmente aggiungere la capacità di corsa tra una zona e l’altra; il lavoro nelle zone in sé non cambia.
FAQ
- What does DEKA stand for and how does it work?
- DEKA (from the Greek prefix for "ten") is a functional-fitness race format built by Spartan around ten fixed stations (called zones). Every format (FIT, MILE, and STRONG) uses the same 10 zones; what changes between them is how much running separates the zones, not the zone count.
- How is DEKA different from HYROX?
- DEKA is zone-based: athletes complete the same 10 fixed movements, in order, with a set running distance (or none) between each. HYROX alternates a timed 1km run with a station, eight times. DEKA also emphasizes a single repeatable 10-zone benchmark rather than HYROX's run-heavy total distance.
- Which DEKA format should a beginner start with?
- DEKA STRONG, the no-running version of the 10 zones, is the lowest-volume entry point. DEKA MILE adds a mile of running spread across the zones; DEKA FIT, the flagship format, adds a full 5K and is usually the largest event with Elite and Age Group categories.