HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Además: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
La categoría de participación estándar de las carreras HYROX, abierta a cualquier deportista mayor de 16 años sin necesidad de tiempo de clasificación. La categoría Open utiliza cargas más ligeras en las pruebas de empuje de trineo, tracción de trineo, transporte de pesas, zancadas con sacos de arena y lanzamiento de balón contra la pared que la categoría Pro, aunque mantiene la misma estructura de 8 × 1 km de carrera y el mismo orden de pruebas que el resto de categorías de HYROX. Es, con diferencia, la división más numerosa en cada evento: aproximadamente entre el 70 % y el 80 % de todos los participantes que completan el HYROX compiten en la categoría Open.
Normas de la prueba
- Lanzamiento de balón contra la pared: 6 kg (H) / 4 kg (M), altura del objetivo 9 pies (H) / 8 pies (M)
- Empuje de trineo: 152 kg (H) / 102 kg (M) en total (trineo + peso), 50 m
- Tirón de trineo: 103 kg (H) / 78 kg (M), 50 m
- Transporte de granjero: 24 kg por mano (H) / 16 kg por mano (M), 200 m
- Zancada con saco de arena: 20 kg (H) / 10 kg (M), 100 m
- SkiErg + RowErg: 1000 m cada uno, sin variación de peso por categoría
Por qué existe como categoría independiente
Los fundadores de HYROX diseñaron la categoría Open como puerta de entrada: un formato de carrera lo suficientemente exigente como para ser una auténtica prueba, pero lo suficientemente accesible como para que un competidor novato con una base física general pueda terminarla de forma razonable y disfrutarla. Este es el núcleo de la estrategia de crecimiento de HYROX: a diferencia de las maratones o las competiciones de CrossFit, donde la diferencia entre la experiencia de un principiante y la de un deportista de élite es enorme, la categoría Open mantiene el recorrido idéntico al de la categoría Pro y solo adapta la carga.
Tiempos de llegada habituales
- Tiempo de finalización competitivo por grupos de edad: 65-80 minutos
- Participante medio: 85-105 minutos
- Debutante, ritmo conservador: 100-130 minutos
Entrenamiento para el Open
Dado que las cargas son moderadas, la mayor parte del tiempo empleado en las carreras Open proviene de la carrera a pie, no de las estaciones. Un plan de preparación sensato de 12 semanas da prioridad a: esfuerzos repetidos de 1 km a un ritmo ligeramente superior al ritmo objetivo de carrera, trabajo técnico específico para cada estación (especialmente la técnica del wall ball y del trineo, donde una mala forma cuesta más tiempo que unos músculos débiles) y 2-3 sesiones completas de «simulación» que encadenan varias estaciones y carreras para ensayar el ritmo en condiciones de fatiga.
Pasar de la categoría Open
No hay un tiempo de clasificación para pasar de la categoría Open a la Pro: el deportista simplemente se inscribe en la división de mayor intensidad en su próxima carrera. La mayoría de los entrenadores recomiendan terminar la Open en menos de 75 minutos, con una técnica impecable en las ocho estaciones, antes de dar el salto; el aumento de la intensidad (especialmente en el empuje del trineo y el wall ball) pone de manifiesto las deficiencias técnicas que los pesos más ligeros de la Open pueden ocultar.
FAQ
- ¿Cuál es la diferencia entre HYROX Open y HYROX Pro?
- Open usa pesos y estándares más ligeros (wall ball de 6 kg/4 kg, empuje de trineo de 152 kg/102 kg) y no exige clasificación: puede inscribirse cualquiera a partir de 16 años. Pro usa estándares más pesados y se elige al inscribirse, sin tiempo de clasificación.
- ¿Puede un principiante hacer HYROX Open?
- Sí. Open es la división de entrada por diseño. La mayoría de quienes hacen su primer HYROX terminan en 75-105 minutos tras 4-6 meses de entrenamiento general. No hay tiempo de corte ni estándar de clasificación para participar.
- ¿Qué pesos se usan en HYROX Open?
- Open hombres: wall ball de 6 kg, empuje de trineo de 152 kg, arrastre de trineo de 103 kg, farmer's carry de 24 kg por mano, saco de 20 kg. Open mujeres: wall ball de 4 kg, empuje de trineo de 102 kg, arrastre de trineo de 78 kg, farmer's carry de 16 kg por mano, saco de 10 kg.