HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Außerdem: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
Die Standardklasse der HYROX-Rennen, offen für alle Athleten ab 16 Jahren ohne Qualifikationszeit. In der Open-Klasse werden an den Stationen „Schlitten schieben“, „Schlitten ziehen“, „Farmer’s Carry“, „Sandbag-Ausfallschritt“ und „Wall Ball“ leichtere Gewichte verwendet als in der Pro-Klasse, wobei die Struktur mit 8 × 1 km Laufen und die Reihenfolge der Stationen wie in allen anderen HYROX-Klassen beibehalten werden. Es ist bei jeder Veranstaltung mit großem Abstand die größte Klasse; etwa 70–80 % aller HYROX-Finisher starten in der Open-Klasse.
Wettkampfstandards
- Wall Ball: 6 kg (M) / 4 kg (W), Zielhöhe 9 ft (M) / 8 ft (W)
- Schlitten schieben: 152 kg (M) / 102 kg (W) Gesamtgewicht aus Schlitten und Gewicht, 50 m
- Schlittenziehen: 103 kg (M) / 78 kg (W), 50 m
- Farmer’s Carry: 24 kg pro Hand (M) / 16 kg pro Hand (W), 200 m
- Sandbag-Ausfallschritt: 20 kg (M) / 10 kg (W), 100 m
- SkiErg + RowErg: jeweils 1.000 m, keine Gewichtsunterschiede nach Leistungsklasse
Warum es eine eigene Klasse gibt
Die Gründer von HYROX haben die Open-Klasse als Einstieg konzipiert: ein Wettkampfformat, das anspruchsvoll genug ist, um eine echte Herausforderung darzustellen, aber dennoch so moderat, dass auch Erstteilnehmer mit einer allgemeinen Fitnessgrundlage den Wettkampf realistisch gesehen beenden und Spaß daran haben können. Dies ist der Kern der Wachstumsstrategie von HYROX: Im Gegensatz zu Marathon- oder CrossFit-Wettkämpfen, bei denen die Kluft zwischen Anfängern und Eliteathleten enorm ist, bleibt der Parcours bei „Open“ identisch mit dem der „Pro“-Klasse und wird lediglich die Belastung angepasst.
Typische Zielzeiten
- Ergebnis in der Altersklasse: 65–80 Minuten
- Durchschnittlicher Teilnehmer: 85–105 Minuten
- Erstteilnehmer, konservatives Tempo: 100–130 Minuten
Training für die Open
Da die Belastungen moderat sind, entfällt der größte Teil der Zeit bei Open-Wettkämpfen auf das Laufen und nicht auf die Stationen. Ein sinnvoller 12-wöchiger Aufbau legt den Schwerpunkt auf: wiederholte 1-km-Sprints mit einem Tempo, das etwas über dem angestrebten Wettkampftempo liegt, stationsspezifisches Techniktraining (insbesondere Wall-Ball- und Schlittentechnik, bei denen eine schlechte Form mehr Zeit kostet als schwache Muskeln) sowie 2–3 vollständige „Simulations“-Einheiten, bei denen mehrere Stationen und Laufabschnitte aneinandergereiht werden, um das Tempo bei Ermüdung zu trainieren.
Aufstieg aus der Open-Klasse
Es gibt keine Qualifikationszeit, um von der Open-Klasse in die Pro-Klasse zu wechseln: Ein Athlet meldet sich einfach bei seinem nächsten Wettkampf für die schwerere Klasse an. Die meisten Trainer empfehlen eine Open-Endzeit unter 75 Minuten mit korrekter Technik an allen acht Stationen, bevor man den Sprung wagt; der Anstieg der Belastungen (insbesondere beim Schlittenschieben und Wall Ball) deckt technische Mängel auf, die durch die leichteren Gewichte der Open-Klasse verdeckt werden können.
FAQ
- Was ist der Unterschied zwischen HYROX Open und HYROX Pro?
- In der „Open“-Klasse gelten geringere Wettkampfgewichte und -standards (6 kg/4 kg Wall Ball, 152 kg/102 kg Schlittenziehen), und es gibt keine Qualifikationsvoraussetzungen – jeder ab 16 Jahren kann teilnehmen. In der „Pro“-Klasse gelten schwerere Standards, die bei der Anmeldung selbst angegeben werden; eine Qualifikationszeit ist nicht erforderlich.
- Kann ein Anfänger am HYROX Open teilnehmen?
- Ja. Die „Open“-Klasse ist von ihrer Konzeption her die Einstiegsklasse. Die meisten HYROX-Neulinge absolvieren den Wettkampf in 75 bis 105 Minuten, nachdem sie 4 bis 6 Monate lang allgemeines Fitnesstraining absolviert haben; es gibt keine Zeitgrenze und keine Qualifikationsanforderungen für die Teilnahme.
- Welche Gewichte werden beim HYROX Open verwendet?
- Open Männer: 6 kg Wall Ball, 152 kg Schlitten schieben, 103 kg Schlitten ziehen, 24 kg pro Hand Farmer’s Carry, 20 kg Sandsack. Open Frauen: 4 kg Wall Ball, 102 kg Schlitten schieben, 78 kg Schlitten ziehen, 16 kg pro Hand Farmer’s Carry, 10 kg Sandsack.