HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Par ailleurs: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
La catégorie d’entrée de gamme des courses HYROX, ouverte à tout athlète âgé d’au moins 16 ans, sans temps de qualification requis. La division Open utilise des charges plus légères que la division Pro pour les épreuves de poussée et de traction de traîneau, de port de sac, de fente avec sac de sable et de lancer de ballon contre un mur, tout en conservant la même structure de course (8 × 1 km) et le même ordre des épreuves que toutes les autres divisions HYROX. C’est de loin la division la plus importante de chaque événement : environ 70 à 80 % de tous les participants ayant terminé l’HYROX concourent en Open.
Normes de la course
- Lancer de ballon contre le mur : 6 kg (H) / 4 kg (F), hauteur cible 9 pieds (H) / 8 pieds (F)
- Poussée de traîneau : 152 kg (H) / 102 kg (F) au total (traîneau + poids), sur 50 m
- Tirage de traîneau : 103 kg (H) / 78 kg (F), 50 m
- Port de sacs : 24 kg par main (H) / 16 kg par main (F), 200 m
- Fentes avec sac de sable : 20 kg (H) / 10 kg (F), 100 m
- SkiErg + RowErg : 1 000 m chacun, pas de variation de poids selon la catégorie
Pourquoi cette catégorie est-elle distincte ?
Les fondateurs d’HYROX ont conçu l’Open comme une porte d’entrée : un format de course suffisamment exigeant pour constituer un véritable test, mais suffisamment accessible pour qu’un concurrent novice disposant d’une condition physique de base puisse raisonnablement le terminer et y prendre du plaisir. C’est là le cœur de la stratégie de croissance d’HYROX : contrairement au marathon ou aux compétitions de CrossFit, où l’écart entre l’expérience d’un débutant et celle d’un athlète d’élite est énorme, la catégorie Open conserve un parcours identique à celui de la catégorie Pro et ne modifie que l’intensité de l’effort.
Temps d’arrivée types
- Temps d’arrivée des concurrents par catégorie d’âge : 65 à 80 minutes
- Temps moyen des participants : 85 à 105 minutes
- Débutant, rythme prudent : 100 à 130 minutes
Entraînement pour l’Open
Comme les efforts sont modérés, la majeure partie du temps passé lors d’une épreuve Open est due à la course à pied, et non aux ateliers. Un programme de préparation raisonnable sur 12 semaines privilégie : des efforts répétés sur 1 km à un rythme légèrement supérieur à celui visé en course, un travail technique spécifique à chaque épreuve (en particulier le wall ball et le traîneau, où une mauvaise technique coûte plus de temps qu’un manque de force musculaire), ainsi que 2 à 3 séances complètes de « simulation » enchaînant plusieurs épreuves et courses pour s’entraîner à gérer son rythme en condition de fatigue.
Passer de l’Open à la catégorie Pro
Il n’y a pas de temps de qualification pour passer de l’Open à la catégorie Pro : un athlète s’inscrit simplement dans la division plus exigeante lors de sa prochaine course. La plupart des entraîneurs recommandent un temps d’arrivée inférieur à 75 minutes en Open, avec une technique irréprochable aux huit stations, avant de passer au niveau supérieur ; l’augmentation des charges (notamment pour la poussée de traîneau et le wall ball) met en évidence des lacunes techniques que les poids plus légers de l’Open peuvent masquer.
FAQ
- Quelle est la différence entre HYROX Open et HYROX Pro ?
- La catégorie « Open » utilise des poids et des normes de compétition plus légers (ballon mural de 6 kg/4 kg, poussée de traîneau de 152 kg/102 kg) et n'impose aucune condition de qualification ; toute personne âgée d'au moins 16 ans peut s'inscrire. La catégorie « Pro » utilise des normes plus lourdes et le choix de la catégorie se fait sur simple déclaration lors de l'inscription ; aucun temps de qualification n'est requis.
- Un débutant peut-il participer à l'HYROX Open ?
- Oui. La catégorie « Open » est, par définition, la catégorie d’entrée de gamme. La plupart des athlètes qui participent pour la première fois à l’HYROX terminent la course en 75 à 105 minutes après avoir suivi un entraînement physique général de 4 à 6 mois ; il n’y a ni temps limite ni critère de qualification pour s’inscrire.
- Quels sont les poids utilisés lors de l'HYROX Open ?
- Hommes Open : wall ball de 6 kg, poussée de traîneau de 152 kg, traction de traîneau de 103 kg, transport de fermier à 24 kg par main, sac de sable de 20 kg. Catégorie Open Femmes : wall ball de 4 kg, poussée de traîneau de 102 kg, traction de traîneau de 78 kg, farmer's carry de 16 kg par main, sac de sable de 10 kg.