HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Par ailleurs: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
La catégorie d’entrée de gamme des courses HYROX, ouverte à tout athlète âgé d’au moins 16 ans, sans temps de qualification requis. La division Open utilise des charges plus légères que la division Pro pour les épreuves de poussée et de traction de traîneau, de port de sac, de fente avec sac de sable et de lancer de ballon contre un mur, tout en conservant la même structure de course (8 × 1 km) et le même ordre des épreuves que toutes les autres divisions HYROX. C’est de loin la division la plus importante de chaque événement : environ 70 à 80 % de tous les participants ayant terminé l’HYROX concourent en Open.
Normes de la course
- Lancer de ballon contre le mur : 6 kg (H) / 4 kg (F), hauteur cible 9 pieds (H) / 8 pieds (F)
- Poussée de traîneau : 152 kg (H) / 102 kg (F) au total (traîneau + poids), sur 50 m
- Tirage de traîneau : 103 kg (H) / 78 kg (F), 50 m
- Port de sacs : 24 kg par main (H) / 16 kg par main (F), 200 m
- Fentes avec sac de sable : 20 kg (H) / 10 kg (F), 100 m
- SkiErg + RowErg : 1 000 m chacun, pas de variation de poids selon la catégorie
Pourquoi cette catégorie est-elle distincte ?
Les fondateurs d’HYROX ont conçu l’Open comme une porte d’entrée : un format de course suffisamment exigeant pour constituer un véritable test, mais suffisamment accessible pour qu’un concurrent novice disposant d’une condition physique de base puisse raisonnablement le terminer et y prendre du plaisir. C’est là le cœur de la stratégie de croissance d’HYROX : contrairement au marathon ou aux compétitions de CrossFit, où l’écart entre l’expérience d’un débutant et celle d’un athlète d’élite est énorme, la catégorie Open conserve un parcours identique à celui de la catégorie Pro et ne modifie que l’intensité de l’effort.
Temps d’arrivée types
- Temps d’arrivée des concurrents par catégorie d’âge : 65 à 80 minutes
- Temps moyen des participants : 85 à 105 minutes
- Débutant, rythme prudent : 100 à 130 minutes
Entraînement pour l’Open
Comme les efforts sont modérés, la majeure partie du temps passé lors d’une épreuve Open est due à la course à pied, et non aux ateliers. Un programme de préparation raisonnable sur 12 semaines privilégie : des efforts répétés sur 1 km à un rythme légèrement supérieur à celui visé en course, un travail technique spécifique à chaque épreuve (en particulier le wall ball et le traîneau, où une mauvaise technique coûte plus de temps qu’un manque de force musculaire), ainsi que 2 à 3 séances complètes de « simulation » enchaînant plusieurs épreuves et courses pour s’entraîner à gérer son rythme en condition de fatigue.
Passer de l’Open à la catégorie Pro
Il n’y a pas de temps de qualification pour passer de l’Open à la catégorie Pro : un athlète s’inscrit simplement dans la division plus exigeante lors de sa prochaine course. La plupart des entraîneurs recommandent un temps d’arrivée inférieur à 75 minutes en Open, avec une technique irréprochable aux huit stations, avant de passer au niveau supérieur ; l’augmentation des charges (notamment pour la poussée de traîneau et le wall ball) met en évidence des lacunes techniques que les poids plus légers de l’Open peuvent masquer.
FAQ
- What is the difference between HYROX Open and HYROX Pro?
- Open uses lighter race weights and standards (6kg/4kg wall ball, 152kg/102kg sled push) and has no qualification requirement, anyone 16+ can enter. Pro uses heavier standards and is self-declared at registration, no qualifying time required.
- Can a beginner do HYROX Open?
- Yes. Open is the entry division by design. Most first-time HYROX athletes finish in 75-105 minutes with 4-6 months of general fitness training; there is no time cut or qualifying standard to enter.
- What weights does HYROX Open use?
- Open Men: 6kg wall ball, 152kg sled push, 103kg sled pull, 24kg/hand farmer's carry, 20kg sandbag. Open Women: 4kg wall ball, 102kg sled push, 78kg sled pull, 16kg/hand farmer's carry, 10kg sandbag.