HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Inoltre: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
La categoria base delle gare HYROX, aperta a qualsiasi atleta di età pari o superiore a 16 anni senza requisiti di qualificazione. La categoria Open prevede carichi più leggeri nelle prove di spinta e traino della slitta, farmer’s carry, affondo con sacchi di sabbia e wall ball rispetto alla categoria Pro, pur mantenendo la stessa struttura di corsa 8 × 1 km e lo stesso ordine delle prove di tutte le altre categorie HYROX. È di gran lunga la divisione più numerosa in ogni evento: circa il 70-80% di tutti i partecipanti che portano a termine l’HYROX gareggiano nella categoria Open.
Standard di gara
- Wall ball: 6 kg (M) / 4 kg (W), altezza del bersaglio 9 ft (M) / 8 ft (W)
- Spinta della slitta: 152 kg (M) / 102 kg (W) peso totale della slitta + carico, 50 m
- Spinta della slitta: 103 kg (M) / 78 kg (F), 50 m
- Farmer’s carry: 24 kg per mano (M) / 16 kg per mano (W), 200 m
- Affondo con sacco da sabbia: 20 kg (U) / 10 kg (D), 100 m
- SkiErg + RowErg: 1000 m ciascuno, nessuna variazione di peso per categoria
Perché esiste come categoria a sé stante
I fondatori di HYROX hanno concepito l’Open come un punto di accesso: un formato di gara abbastanza impegnativo da rappresentare una vera e propria prova, ma abbastanza accessibile da consentire a un concorrente alle prime armi, dotato di una forma fisica di base, di portarla a termine e divertirsi. Questo è il fulcro della strategia di crescita di HYROX: a differenza delle maratone o delle competizioni di CrossFit, dove il divario tra l’esperienza di un principiante e quella di un atleta d’élite è enorme, la categoria Open mantiene il percorso identico a quello della categoria Pro, variando solo il carico.
Tempi di arrivo tipici
- Tempo di arrivo competitivo per fascia d’età: 65-80 minuti
- Tempo medio di arrivo: 85-105 minuti
- Esordiente, ritmo moderato: 100-130 minuti
Allenamento per l’Open
Poiché i carichi sono moderati, la maggior parte del tempo impiegato nelle gare Open deriva dalla corsa, non dalle stazioni. Un programma di preparazione ragionevole di 12 settimane dà priorità a: ripetute di 1 km a un ritmo leggermente superiore a quello di gara, lavoro tecnico specifico per le stazioni (soprattutto per il wall ball e la slitta, dove una forma scorretta costa più tempo della debolezza muscolare) e 2-3 sessioni complete di “simulazione” che uniscono più stazioni e corse per provare il ritmo in condizioni di affaticamento.
Passare dall’Open alla categoria Pro
Non esiste un tempo di qualificazione per passare dall’Open alla categoria Pro: un atleta deve semplicemente iscriversi alla divisione più impegnativa alla gara successiva. La maggior parte degli allenatori raccomanda un tempo finale nell’Open inferiore ai 75 minuti, con una tecnica corretta in tutte e otto le stazioni, prima di passare alla categoria superiore; l’aumento dei carichi (soprattutto nella spinta della slitta e nel wall ball) mette in luce le lacune tecniche che i pesi più leggeri dell’Open possono mascherare.
FAQ
- Qual è la differenza tra HYROX Open e HYROX Pro?
- Open usa pesi e standard più leggeri (wall ball da 6 kg/4 kg, spinta della slitta da 152 kg/102 kg) e non richiede qualificazione: può iscriversi chiunque dai 16 anni in su. Pro usa standard più pesanti e si sceglie al momento dell'iscrizione, senza tempo di qualificazione.
- Un principiante può fare HYROX Open?
- Sì. Open è la divisione d'ingresso per definizione. La maggior parte di chi fa il primo HYROX finisce in 75-105 minuti dopo 4-6 mesi di allenamento generale. Non ci sono tempi limite né standard di qualificazione per partecipare.
- Quali pesi si usano in HYROX Open?
- Open uomini: wall ball da 6 kg, spinta della slitta da 152 kg, trazione della slitta da 103 kg, farmer's carry da 24 kg per mano, sandbag da 20 kg. Open donne: wall ball da 4 kg, spinta della slitta da 102 kg, trazione della slitta da 78 kg, farmer's carry da 16 kg per mano, sandbag da 10 kg.