HYROX Open
/ ˈhaɪrɒks ˈoʊpən / · proper noun
Inoltre: Open division, HYROX Open Men, HYROX Open Women
La categoria base delle gare HYROX, aperta a qualsiasi atleta di età pari o superiore a 16 anni senza requisiti di qualificazione. La categoria Open prevede carichi più leggeri nelle prove di spinta e traino della slitta, farmer’s carry, affondo con sacchi di sabbia e wall ball rispetto alla categoria Pro, pur mantenendo la stessa struttura di corsa 8 × 1 km e lo stesso ordine delle prove di tutte le altre categorie HYROX. È di gran lunga la divisione più numerosa in ogni evento: circa il 70-80% di tutti i partecipanti che portano a termine l’HYROX gareggiano nella categoria Open.
Standard di gara
- Wall ball: 6 kg (M) / 4 kg (W), altezza del bersaglio 9 ft (M) / 8 ft (W)
- Spinta della slitta: 152 kg (M) / 102 kg (W) peso totale della slitta + carico, 50 m
- Spinta della slitta: 103 kg (M) / 78 kg (F), 50 m
- Farmer’s carry: 24 kg per mano (M) / 16 kg per mano (W), 200 m
- Affondo con sacco da sabbia: 20 kg (U) / 10 kg (D), 100 m
- SkiErg + RowErg: 1000 m ciascuno, nessuna variazione di peso per categoria
Perché esiste come categoria a sé stante
I fondatori di HYROX hanno concepito l’Open come un punto di accesso: un formato di gara abbastanza impegnativo da rappresentare una vera e propria prova, ma abbastanza accessibile da consentire a un concorrente alle prime armi, dotato di una forma fisica di base, di portarla a termine e divertirsi. Questo è il fulcro della strategia di crescita di HYROX: a differenza delle maratone o delle competizioni di CrossFit, dove il divario tra l’esperienza di un principiante e quella di un atleta d’élite è enorme, la categoria Open mantiene il percorso identico a quello della categoria Pro, variando solo il carico.
Tempi di arrivo tipici
- Tempo di arrivo competitivo per fascia d’età: 65-80 minuti
- Tempo medio di arrivo: 85-105 minuti
- Esordiente, ritmo moderato: 100-130 minuti
Allenamento per l’Open
Poiché i carichi sono moderati, la maggior parte del tempo impiegato nelle gare Open deriva dalla corsa, non dalle stazioni. Un programma di preparazione ragionevole di 12 settimane dà priorità a: ripetute di 1 km a un ritmo leggermente superiore a quello di gara, lavoro tecnico specifico per le stazioni (soprattutto per il wall ball e la slitta, dove una forma scorretta costa più tempo della debolezza muscolare) e 2-3 sessioni complete di “simulazione” che uniscono più stazioni e corse per provare il ritmo in condizioni di affaticamento.
Passare dall’Open alla categoria Pro
Non esiste un tempo di qualificazione per passare dall’Open alla categoria Pro: un atleta deve semplicemente iscriversi alla divisione più impegnativa alla gara successiva. La maggior parte degli allenatori raccomanda un tempo finale nell’Open inferiore ai 75 minuti, con una tecnica corretta in tutte e otto le stazioni, prima di passare alla categoria superiore; l’aumento dei carichi (soprattutto nella spinta della slitta e nel wall ball) mette in luce le lacune tecniche che i pesi più leggeri dell’Open possono mascherare.
FAQ
- What is the difference between HYROX Open and HYROX Pro?
- Open uses lighter race weights and standards (6kg/4kg wall ball, 152kg/102kg sled push) and has no qualification requirement, anyone 16+ can enter. Pro uses heavier standards and is self-declared at registration, no qualifying time required.
- Can a beginner do HYROX Open?
- Yes. Open is the entry division by design. Most first-time HYROX athletes finish in 75-105 minutes with 4-6 months of general fitness training; there is no time cut or qualifying standard to enter.
- What weights does HYROX Open use?
- Open Men: 6kg wall ball, 152kg sled push, 103kg sled pull, 24kg/hand farmer's carry, 20kg sandbag. Open Women: 4kg wall ball, 102kg sled push, 78kg sled pull, 16kg/hand farmer's carry, 10kg sandbag.