Sled push
/ slɛd pʊʃ / · noun
Par ailleurs: weighted sled push, pushing the sled
Pousser un traîneau lesté sur une distance déterminée à l’aide d’une poignée verticale ou horizontale, en s’appuyant principalement sur les jambes. Lors d’une course HYROX, la poussée du traîneau correspond à l’épreuve n° 2 : elle est effectuée immédiatement après la première course de 1 km.
Normes HYROX
- Hommes Pro : 50 m · 152 kg au total (traîneau + disques)
- Femmes Pro : 50 m · 102 kg au total
- Hommes Open : 50 m · 102 kg
- Open Femmes : 50 m · 76 kg
- Doubles + Mixte : 50 m, les partenaires peuvent se relayer selon les besoins
Le coefficient de frottement varie selon les sites : le gazon synthétique est plus rapide que le caoutchouc. Il s’agit d’une variable connue qui influe sur la stratégie de rythme de 10 à 30 secondes pour l’ensemble des participants.
Analyse du mouvement
- Position des mains : saisissez les poignées hautes (montants verticaux) à hauteur de poitrine. Les poignées basses sollicitent davantage les quadriceps et ralentissent le rythme.
- Inclinaison du corps : visez une inclinaison vers l’avant de 30 à 45°. Trop droit = pas de force horizontale ; trop penché = fatigue du dos + absence de poussée des jambes.
- Propulsion des jambes : la propulsion en alternance (« position en trépied ») est plus rapide que la poussée à deux pieds pour la plupart des athlètes. Poussez avec les orteils, pas avec les talons.
- Respiration : expirations courtes et brusques à chaque poussée de jambe. Retener son souffle augmente la pression intrathoracique, ce qui nuit au maintien d’un rythme soutenu.
Erreurs courantes
- Partir trop fort : tenter de sprinter sur les 10 premiers mètres épuise les quadriceps. La poussée du traîneau est le deuxième exercice le plus susceptible de compromettre le temps réalisé à l’HYROX.
- Mauvaise position sur les poignées : passez aux poignées basses uniquement si vous mesurez moins de 5’4" / 162 cm ou si les poignées hautes ne conviennent pas physiquement à votre envergure.
- Posture trop droite : se tenir droit donne l’impression d’être plus facile, mais transmet la force verticalement plutôt qu’horizontalement. Penchez-vous vers l’avant.
- Se reposer debout : si vous vous reposez, lâchez les poignées et secouez-vous ; ne vous appuyez pas sur le traîneau. Reprendre l’effort après une position statique vous fait perdre 4 à 6 secondes.
Stimuli d’entraînement
- Endurance musculaire : intervalles de poussée de traîneau au poids de course, séries de 50 m avec 30 à 60 s de repos. Développe l’endurance musculaire des jambes spécifique à cette discipline.
- Puissance : des traîneaux plus lourds (poids de course + 25 %) sur des distances plus courtes (20 à 30 m) développent la puissance explosive des jambes qui permet d’accélérer le rythme.
- Rythme spécifique : 50 m à un temps cible (par ex. « Pro M en moins de 25 s ») avec 60 s de repos, plusieurs séries. Affine la gestion de l’effort en condition de fatigue.
Remarques sur l’équipement
HYROX utilise des traîneaux TorqueFitness Tank M2. La plupart des salles de sport commerciales disposent d’un autre type de traîneau présentant des caractéristiques de frottement différentes : entraînez-vous si possible dans une salle affiliée à HYROX au cours des 4 dernières semaines. Consultez la rubrique HYROX pour connaître les critères d’affiliation des salles.
Sources
- HYROX Official Athlete Guide 2026
- Acute physiological responses to a high-intensity sled-push protocol in trained athletes