Sled push
/ slɛd pʊʃ / · noun
Inoltre: weighted sled push, pushing the sled
Spingere una slitta zavorrata per una distanza prestabilita utilizzando una maniglia verticale o orizzontale, facendo leva principalmente sulle gambe. In una gara HYROX, la spinta della slitta costituisce la seconda prova: viene eseguita immediatamente dopo la prima corsa di 1 km.
Standard HYROX
- Uomini Pro: 50 m · 152 kg totali (slitta + dischi)
- Donne Pro: 50 m · 102 kg in totale
- Uomini Open: 50 m · 102 kg
- Donne Open: 50 m · 76 kg
- Doppie + Miste: 50 m, i partner possono alternarsi secondo necessità
L’attrito della superficie varia a seconda delle sedi: il manto erboso è più veloce della gomma. Si tratta di una variabile nota che influisce sulla strategia di gestione del ritmo di 10-30 secondi su tutto il campo.
Analisi del movimento
- Posizione delle mani: afferrare le maniglie alte (montanti verticali) all’altezza del petto. Le maniglie basse aumentano lo sforzo sui quadricipiti e rallentano il ritmo.
- Angolo del corpo: puntare a un’inclinazione in avanti di 30-45°. Troppo eretti = nessuna forza orizzontale; troppo bassi = affaticamento della schiena + mancanza di spinta delle gambe.
- Spinta delle gambe: la spinta alternata delle gambe (forma a "treppiede") è più veloce della spinta con entrambi i piedi per la maggior parte degli atleti. Spingere con le punte dei piedi, non con i talloni.
- Respirazione: espirazioni brevi e decise ad ogni spinta delle gambe. Trattenere il respiro aumenta la pressione intratoracica, compromettendo il mantenimento del ritmo.
Errori comuni
- Partire troppo forte: tentare di fare uno sprint nei primi 10 m affatica eccessivamente i quadricipiti. La spinta della slitta è la seconda stazione più probabile a compromettere il tempo nell’HYROX.
- Maniglie sbagliate: passare alle maniglie basse solo se sei sotto i 5’4" / 162 cm o se quelle alte non si adattano fisicamente alla tua apertura delle braccia.
- Postura troppo eretta: stare dritti sembra più facile ma trasmette la forza in verticale anziché in orizzontale. Inclinatevi in avanti.
- Riposarsi in piedi: se devi riposarti, molla le maniglie e sgranchisciti le braccia: non appoggiarti alla slitta. Riprendere dopo una pausa in posizione statica fa perdere 4-6 secondi.
Stimoli di allenamento
- Resistenza di forza: intervalli di spinta della slitta al peso di gara, ripetute da 50 m con 30-60 s di riposo. Sviluppa la resistenza muscolare delle gambe specifica per la gara.
- Potenza: slitte più pesanti (peso di gara + 25%) su distanze più brevi (20-30 m) sviluppano la spinta esplosiva delle gambe che accelera il ritmo.
- Tempo specifico: 50 m in un tempo obiettivo (ad es. “Pro M sotto i 25 s”) con 60 s di riposo, più serie. Affina la gestione del ritmo in condizioni di affaticamento.
Note sull’attrezzatura
HYROX utilizza le slitte TorqueFitness Tank M2. La maggior parte delle palestre commerciali dispone di slitte diverse con caratteristiche di attrito differenti: se possibile, allenati in una palestra affiliata a HYROX nelle ultime 4 settimane. Consulta la voce dedicata a HYROX per i criteri relativi alle palestre affiliate.
Sources
- HYROX Official Athlete Guide 2026
- Acute physiological responses to a high-intensity sled-push protocol in trained athletes