Sled pull
/ slɛd pʊl / · noun
Par ailleurs: rope pull, sled drag
Un traîneau lesté placé à 12,5 mètres de l’athlète, attaché à une longue corde. L’athlète reste ancré à une extrémité de la piste et tire la corde main après main, faisant glisser le traîneau vers lui le long du sol. Une fois que le traîneau a franchi la ligne, l’athlète retourne au départ, ramène la corde à la main et recommence.
Normes HYROX
- Hommes Pro : 4 × 12,5 m · charge du traîneau de 100 kg (220 lb)
- Femmes Pro : 4 × 12,5 m · 75 kg (165 lb)
- Hommes Open : 4 × 12,5 m · 75 kg
- Open Femmes : 4 × 12,5 m · 50 kg (110 lb)
- Distance totale : 50 m de traction par athlète
Pourquoi s’agit-il de la station 3 ?
Le tirage de traîneau fait suite à la poussée de traîneau et teste l’endurance de préhension, la puissance de la chaîne postérieure et la capacité à récupérer sa fréquence cardiaque tout en maintenant la prise. Les deux stations de traîneau (stations 2 et 3) sont parfois appelées « le bloc de traîneau » et représentent environ 12 à 15 % du temps total de course pour les athlètes d’élite.
Technique : trois styles
Les athlètes choisissent entre trois positions de traction :
- Assis : s’asseoir au sol, les jambes tendues vers le traîneau, les talons calés contre le mur ou la barrière. Effet de levier maximal ; la position la plus courante chez les athlètes d’élite.
- Debout, bras alternés : debout, on tire la corde à hauteur de poitrine. Cadence plus rapide mais moins de puissance par traction.
- En marchant à reculons : debout, on marche à reculons en tirant la corde main après main. Utilisée par certains lorsque la prise assise devient fatigante.
Erreurs courantes
- Serrer la corde à la manière « death-style » : serrer le poing autour de chaque fibre fait brûler les avant-bras. Croisez les doigts ; laissez les biceps faire le travail.
- Rester debout alors que la position assise conviendrait : la position assise offre un meilleur effet de levier. Ne changez de position que si la position debout a été travaillée et qu’elle est plus rapide pour cet athlète.
- Réinitialisation trop lente : une fois que la luge est passée, les athlètes perdent 5 à 10 secondes à ramener la corde en marchant. Effectuez la réinitialisation en sprintant.
Entraînement à la traction du traîneau
- Volume de travail au rameur assis : les séries de rameur assis avec des charges lourdes (4 × 8 à 12 répétitions) développent la force des grands dorsaux nécessaire pour tirer rapidement un traîneau chargé.
- Travail de la prise : les suspensions en suspension libre, les « farmer’s carries » (notamment le « HYROX farmer’s carry ») et les intervalles sur RowErg développent tous l’endurance de la prise de traction.
- Entraînement spécifique : répétez le mouvement réel sur une luge avec le poids de course 1 à 2 fois par semaine lors du dernier bloc d’entraînement.
Remarques sur l’équipement
HYROX utilise des traîneaux de la marque Eleiko dotés de surfaces de contact caoutchoutées sur un revêtement de sol de salle de sport standard en caoutchouc. Le frottement en salle varie : certains sites de compétition donnent l’impression d’être 10 à 15 % plus lourds que le poids utilisé lors des entraînements à domicile, où les surfaces sont plus lisses.