DEKA vs HYROX: in cosa si differenziano le due gare ibride
DEKA FIT sono dieci zone con 500 m di corsa prima di ciascuna, 5 km di corsa in totale. HYROX sono otto stazioni con 1 km di corsa prima di ciascuna, 8 km in totale. DEKA propone anche formati senza corsa e con poca corsa nelle palestre locali, mentre i tempi HYROX contano solo agli eventi ufficiali.
DEKA (gestito da Spartan) e HYROX (nato ad Amburgo nel 2017) sono entrambe gare al coperto che alternano corsa e lavoro di functional fitness in un ordine fisso, quindi entrambe producono tempi confrontabili tra eventi. Si differenziano per quanta corsa c'è, per i movimenti previsti e per dove puoi gareggiare.
Come si confrontano DEKA e HYROX fianco a fianco?
| DEKA FIT | HYROX | |
|---|---|---|
| Postazioni di lavoro | 10 zone | 8 stazioni |
| Corsa | 500 m prima di ogni zona, 5 km in totale | 1 km prima di ogni stazione, 8 km in totale |
| Arrivo | Al 20° burpee con peso | Dopo le wall ball |
| Formati più corti | DEKA MILE (1,6 km di corsa) e DEKA STRONG (senza corsa) | Nessuno: ogni gara HYROX è il formato completo |
| Dove contano i risultati | FIT agli eventi organizzati da Spartan. STRONG e MILE anche nelle palestre affiliate | Solo agli eventi HYROX ufficiali |
| Carichi | Un unico standard per sesso e fascia d'età, uguale per Elite e Age Group | Divisioni Open e Pro con carichi diversi |
| Formati a squadre | Squadre da 2 e da 4, più una divisione ruck | Doubles e relay a 4 |
| Campionato del mondo 2026 | Fort Worth, Texas, dal 10 al 13 dicembre | Finale di stagione ogni estate |
Quali movimenti hanno in comune DEKA e HYROX?
Entrambe le gare includono un remoergometro, uno SkiErg, una slitta e un farmer's carry, su distanze diverse:
- Remo e ski: 500 m ciascuno in DEKA, 1.000 m ciascuno in HYROX.
- Farmer's carry: 100 m in DEKA, 200 m in HYROX.
- Slitta: DEKA usa una slitta a resistenza magnetica spinta e tirata 10 m alla volta per 100 m. HYROX ha 50 m di spinta e 50 m di trazione separati, su una slitta zavorrata.
Le zone presenti solo in DEKA sono gli affondi inversi con il RAM, i box step o jump over, il sit-up con lancio della palla medica, l'air bike, il dead ball over e il burpee con peso. Le stazioni presenti solo in HYROX sono i burpee broad jump, gli affondi con sandbag e le wall ball. Zone DEKA spiegate riporta tutti gli standard e i carichi DEKA.
DEKA FIT è più corto di HYROX?
Sì, di molto. Il record maschile di DEKA FIT è 28:28, secondo la classifica raccolta da The Fitness Experiment. HYROX ha 3 km di corsa in più e in aggiunta distanze più lunghe su ergometri e trasporto, quindi anche i tempi HYROX élite vanno ben oltre. Le due gare premiano un ritmo diverso: le corse da 500 m di DEKA somigliano a sforzi intensi ripetuti, quelle da 1 km di HYROX a un ritmo di soglia sostenuto. Tempi DEKA FIT spiega dove vanno i minuti.
Dove si può gareggiare in DEKA e in HYROX?
DEKA STRONG e DEKA MILE sono ospitati dalle palestre affiliate in giornate di gara programmate, con cronometraggio manuale da parte di un giudice, e quei risultati entrano nella stessa classifica globale degli eventi in arena. DEKA FIT invece è organizzato da Spartan DEKA in grandi strutture al coperto. I risultati HYROX contano solo agli eventi HYROX ufficiali, il che significa spostarsi in una città che ospita la gara. Per chi non ha un evento in arena vicino, DEKA STRONG è spesso l'unica gara ibrida ufficiale a portata di mano.
Quale gara si addice a quale atleta?
- Buoni corridori: HYROX. Otto chilometri di corsa sono il blocco di lavoro più grande, e gestirli bene decide la maggior parte dei risultati.
- Atleti di forza e di CrossFit: DEKA STRONG o DEKA MILE. Poca o nessuna corsa, e una gamma di movimenti più ampia che premia le abilità da palestra.
- Atleti che vogliono un test vicino a casa: DEKA STRONG in una palestra affiliata, che non richiede viaggi e conta nella classifica globale.
- Atleti che puntano a un grande evento a stagione: entrambe. Tutte e due hanno campionati del mondo con qualificazione durante la stagione.
Si può preparare DEKA e HYROX nello stesso momento?
Sì, perché la base è la stessa: corsa sotto fatica più lavoro di slitta, trasporto, remo e ski. Aggiungi pratica specifica per i movimenti che l'altra gara non ha, e adatta l'allenamento di corsa alla gara: sforzi ripetuti da 500 m per DEKA FIT, ripetute sostenute da 1 km per HYROX. I piani di 12 settimane su hybridtraining.guide sono pensati per HYROX e coprono la base comune, il calcolatore del tempo finale HYROX stima un tempo HYROX in base alla tua forma attuale, e le palestre affiliate HYROX hanno quasi tutta l'attrezzatura usata da entrambe le gare.
Domande frequenti
- Qual è la differenza tra DEKA e HYROX?
- DEKA FIT ha dieci zone con 500 m di corsa prima di ciascuna (5 km di corsa), mentre HYROX ha otto stazioni con 1 km di corsa prima di ciascuna (8 km di corsa). DEKA esiste anche in un formato senza corsa (STRONG) e in uno con poca corsa (MILE), organizzati dalle palestre affiliate, mentre i tempi HYROX contano solo agli eventi HYROX ufficiali.
- DEKA è più facile di HYROX?
- DEKA FIT è più corto: il record maschile è 28:28, e gli 8 km di corsa di HYROX da soli richiedono alla maggior parte degli atleti più tempo. Le corse da 500 m di DEKA però si corrono più forte, e le sue dieci zone includono affondi, box over e una dead ball che HYROX non ha.
- L'allenamento HYROX ti prepara per DEKA?
- In gran parte sì. Entrambe le gare sono corsa ripetuta sotto fatica più lavoro di slitta, trasporto, remo e ski, quindi il motore si trasferisce. Quello che l'allenamento HYROX non copre sono gli affondi e i burpee con il RAM di DEKA, i box over, il sit-up con lancio della palla medica, l'air bike e la dead ball, che richiedono pratica specifica sugli standard DEKA.
- Cosa dovrei fare prima, DEKA o HYROX?
- Se non hai mai gareggiato in nessuna delle due, DEKA STRONG o DEKA MILE in una palestra affiliata vicina è il primo passo più economico, perché c'è poca o nessuna corsa e non devi viaggiare fino a un'arena. Se la corsa è il tuo punto forte, HYROX ti si addice di più, perché 8 km di corsa sono il blocco di lavoro più grande della gara.