Spartan Beast
/ ˈspɑːrtən biːst / · proper noun
Inoltre: Beast, Spartan Beast Race
La più lunga delle tre distanze principali delle gare a ostacoli della Spartan Race: oltre 21 chilometri (~13 miglia) con 30 ostacoli distribuiti su terreni montani o sentieri. Le gare Beast si svolgono solitamente in località sciistiche e in contesti montani, con un dislivello significativo (spesso compreso tra 1.500 e 3.000 m).
Le tre distanze della Spartan Race
- Spartan Sprint: 5+ km, 20 ostacoli: livello base, in contesti urbani o negli stadi
- Spartan Super: 10+ km, 25 ostacoli: media distanza, percorso su sentieri
- Spartan Beast: oltre 21 km, 30 ostacoli: lunga distanza, terreno montuoso
- Spartan Ultra: oltre 50 km, oltre 60 ostacoli: incentrata sulla resistenza (precedentemente denominata “Ultra Beast”)
Formato
- Distanza: 21+ km (variabile a seconda della sede: le sedi di montagna sono spesso più lunghe)
- Ostacoli: circa 30, distribuiti lungo il percorso
- Penalità: 30 burpees per ogni ostacolo non superato (15 burpees per la divisione Pro)
- Tempo medio di completamento: 4-7 ore per gli atleti amatoriali; 2-3 ore per gli atleti d’élite
Ostacoli comuni
- Trasporto del secchio: secchio riempito di ghiaia da 90 libbre (uomini) / 60 libbre (donne), percorso ad anello di 800 m su terreno irregolare
- Trasporto del sacco di sabbia: 60 libbre (uomini) / 40 libbre (donne), percorso in salita
- Atlas Stone: sollevamento da terra e trasporto di una pietra da 75 libbre (uomini) / 45 libbre (donne) per 25 piedi
- Lancio della lancia: lancio singolo verso un bersaglio costituito da una balla di fieno (tasso di fallimento estremamente elevato)
- Olympus / Multi-rig: ostacoli per la forza di presa della parte superiore del corpo
- Arrampicata sulla corda: corda da 15 piedi da scalare fino a toccare la campana
- Sollevamento di Ercole: sistema a carrucola, sollevare un sacco zavorrato fino in cima e riportarlo giù
- Z-walls / Twister: attraversamento utilizzando presa e gioco di gambe
Trifecta e Campionati del Mondo
Gli atleti che completano una Sprint + una Super + una Beast nello stesso anno solare ottengono la "Trifecta": il traguardo per fasce d’età più ambito di Spartan. I migliori classificati della Beast si qualificano per i Campionati mondiali Spartan, che si tengono ogni anno in località come Lake Tahoe (USA) e Sparta (Grecia).
Beast vs HYROX
- Distanza: il Beast è 2-3 volte più lungo (oltre 21 km contro 8 km)
- Superficie: sentiero di montagna vs al coperto/in piano
- Ostacoli: trasporto di carichi pesanti + presa + ostacoli tecnici (Beast); bilanciere + ergometro + ostacoli semplici (HYROX)
- Tempo: in genere 4-7 ore (Beast) contro 1-2 ore (HYROX)
- Costo dell’errore: 30 burpees per ogni ostacolo fallito (Beast) contro nessuno (HYROX: ogni ripetizione conta)
Allenamento per Beast
- Trail running: 60-90 min di corsa a ritmo moderato su terreno irregolare, 2-3 volte a settimana
- Trasporto di carichi: sacchi di sabbia, secchi, pietre di Atlante: sessioni pesanti, con più serie
- Forza di presa: sospensione a braccio teso, barre parallele, esercitazioni di arrampicata su corda
- Capacità di eseguire i burpees: gli atleti che falliscono 3-4 ostacoli devono eseguire 90-120 burpees il giorno della gara; allenatevi per raggiungere quel volume
Per gli atleti ibridi
La Spartan Beast attira un pubblico diverso rispetto all’HYROX: l’atleta medio della Beast è più anziano, più orientato alla resistenza e meno interessato al tempo assoluto. I due eventi sono complementari e molti atleti ibridi partecipano a entrambi: l’HYROX nella stagione indoor (ottobre-marzo) e la Beast nella stagione outdoor (aprile-ottobre).