Spartan Beast
/ ˈspɑːrtən biːst / · proper noun
Außerdem: Beast, Spartan Beast Race
Die längste der drei Hauptdistanzen der Spartan Race-Hindernisläufe: 21+ Kilometer (~13 Meilen) mit 30 Hindernissen, verteilt über Berg- oder Trailgelände. Beast-Rennen finden in der Regel in Skigebieten und in den Bergen statt und weisen einen erheblichen Höhenunterschied auf (oft 1.500–3.000 m).
Die drei Spartan-Distanzen
- Spartan Sprint: 5+ km, 20 Hindernisse: Einsteigerstufe, in städtischer Umgebung oder im Stadion
- Spartan Super: 10+ km, 25 Hindernisse: Mitteldistanz, Trail-Gelände
- Spartan Beast: 21+ km, 30 Hindernisse: Langstrecke, Berggelände
- Spartan Ultra: 50+ km, 60+ Hindernisse: auf Ausdauer ausgerichtet (früher „Ultra Beast“)
Format
- Distanz: 21+ km (je nach Austragungsort unterschiedlich: in den Bergen oft länger)
- Hindernisse: ca. 30, über die Strecke verteilt
- Strafe: 30 Burpees für jedes nicht bewältigte Hindernis (15 Burpees in der Pro-Klasse)
- Durchschnittliche Zeit bis zum Ziel: 4–7 Stunden für Freizeitsportler; 2–3 Stunden für Elite-Teilnehmer
Häufige Hindernisse
- Eimertragen: 90-Pfund- (Männer) / 60-Pfund- (Frauen) mit Kies gefüllter Eimer, 800-Meter-Runde auf unebenem Gelände
- Sandsack-Tragen: 60 Pfund (Männer) / 40 Pfund (Frauen), Rundstrecke bergauf
- Atlas-Stein: Deadlift und Tragen eines 75-Pfund-Steins (Männer) bzw. 45-Pfund-Steins (Frauen) über 25 Fuß
- Speerwerfen: Einmaliger Wurf auf ein Heuballen-Ziel (extrem hohe Ausfallquote)
- Olympus / Multi-Rig: Hindernisse zur Prüfung der Griffkraft im Oberkörper
- Seilklettern: 15 Fuß langes Seil bis zum Berühren der Glocke
- Herkules-Heben: Flaschenzugsystem, einen beschwerten Sack nach oben und wieder nach unten heben
- Z-Wände / Twister: Überqueren mithilfe von Griffkraft und Fußarbeit
Trifecta und Weltmeisterschaften
Athleten, die im selben Kalenderjahr einen Sprint, einen Super und einen Beast absolvieren, erhalten die „Trifecta“: Spartans meistgenannte Leistung in der Altersklassenwertung. Die besten Beast-Teilnehmer qualifizieren sich für die Spartan-Weltmeisterschaften, die jährlich an Orten wie Lake Tahoe (USA) und Sparta (Griechenland) stattfinden.
Beast vs. HYROX
- Distanz: Der „Beast“ ist 2–3-mal länger (21+ km gegenüber 8 km)
- Untergrund: Bergpfad vs. Indoor/eben
- Hindernisse: Schwerlasttragen + Griffkraft + technisch anspruchsvoll (Beast); Langhantel + Ergometer + einfach (HYROX)
- Dauer: typischerweise 4–7 Stunden (Beast) gegenüber 1–2 Stunden (HYROX)
- Konsequenz bei Fehlversuchen: 30 Burpees pro nicht bewältigtem Hindernis (Beast) vs. keine (HYROX: Jede Wiederholung zählt einfach)
Training für „Beast“
- Trailrunning: 60–90 Min. Läufe im gemächlichen Tempo auf unebenem Gelände, 2–3 Mal pro Woche
- Lasttragen: Sandbeutel, Eimer, Atlas-Stein-Übungen: schwere Trainingseinheiten mit mehreren Sätzen
- Griffkraft: Dead Hangs, Klettergerüst, Seilklettern
- Burpee-Kapazität: Athleten, die 3–4 Hindernisse nicht bewältigen, müssen am Wettkampftag 90–120 Burpees absolvieren; trainiere auf dieses Volumen hin
Für Hybrid-Athleten
Spartan Beast zieht eine andere Zielgruppe an als HYROX: Der durchschnittliche Beast-Athlet ist älter, eher auf Ausdauer ausgerichtet und weniger auf die absolute Zeit fixiert. Die beiden Veranstaltungen ergänzen sich, und viele Hybrid-Athleten nehmen an beiden teil: HYROX in der Hallensaison (Oktober–März) und Beast in der Freiluftsaison (April–Oktober).