HYROX Relay
/ ˈhaɪrɒks ˈriːleɪ / · proper noun
Außerdem: HYROX Corporate Relay, HYROX Team Relay
Ein Teamformat mit vier Athleten, bei dem die acht 1-km-Läufe und die acht Funktionsstationen eines HYROX-Rennens auf das Team aufgeteilt werden: Jeder Athlet läuft zwei der acht Etappen und absolviert eine der acht Stationen. Dies ist die anfängerfreundlichste und zeiteffizienteste Art, das HYROX-Format kennenzulernen, da kein einzelner Athlet den gesamten 8-km-Lauf sowie alle acht Stationen bewältigen muss.
So funktioniert die Arbeitsteilung
- Vier Athleten, acht Laufetappen, acht Stationen – jeder Teamkollege übernimmt in der Regel 2 Läufe + 1 Station
- Die Teammitglieder können je nach Stärke eingeteilt werden: Ein schneller Läufer übernimmt mehr Laufetappen, ein starker Kraftsportler die Schlitten- oder Sandsackstation
- Alle vier Athleten müssen anwesend sein und unter derselben Team-Startnummer antreten; es gibt keine Mindestzeitanforderung für den Einzelnen
Warum dies der ideale Einstieg ist
Der Staffellauf beseitigt die beiden größten Hürden für einen ersten HYROX-Versuch: das gesamte Trainingsvolumen und die Gesamtdauer am Wettkampftag. Ein einzelner Open-Teilnehmer benötigt eine Grundkondition, die 8 km Laufen plus acht Stationen unter Ermüdung ermöglicht – eine echte Herausforderung für jemanden, der noch keine Erfahrung mit strukturiertem Fitnesstraining hat. Ein Staffelläufer muss nur etwa ein Viertel dieser Belastung bewältigen können, was das Format bei Firmenteams, Freundesgruppen und HYROX-Erstbesuchern beliebt macht, die sich dazu überreden lassen, „einfach mal eine Etappe mitzumachen“.
Einsatz in Unternehmen und Gruppen
Aufgrund der niedrigen individuellen Einstiegshürde ist die Staffel das Format, das HYROX und die Rennveranstalter am aktivsten an Unternehmen und soziale Gruppen vermarkten: Mit einer Startnummer für eine „Firmenstaffel“ kann ein Unternehmen ein Team aufstellen, ohne dass jeder Mitarbeiter eigenständig HYROX-fit sein muss. Dadurch ist der Staffellauf zu einem wichtigen Motor für den ersten Kontakt mit dem Sport geworden: Viele Athleten, die später einzeln in den Open- oder Pro-Wettkampf einsteigen, berichten, dass ihre erste HYROX-Erfahrung eine Staffelstrecke war.
Training für eine Relay-Etappe
Das Training richtet sich natürlich nach der zugewiesenen Etappe. Ein Athlet, der zwei 1-km-Abschnitte läuft, sollte den Schwerpunkt auf ein gleichmäßiges Tempo legen, das etwas schneller ist als bei einem 5-km-Lauf, da die Etappen über das gesamte Rennen verteilt sind und nicht direkt nacheinander stattfinden. Ein Athlet, dem eine Station zugewiesen wurde, sollte diese einzelne Bewegung (z. B. Schlittenschieben oder Wall Ball) so lange üben, bis er sie technisch perfekt beherrscht, da er sie nur einmal und nicht achtmal ausführen muss.
FAQ
- Aus wie vielen Personen besteht ein HYROX-Staffelteam?
- Vier Athleten. Jeder Teamkollege läuft zwei der acht 1-km-Abschnitte und ist an einer der acht Stationen im Einsatz, sodass kein einzelner Athlet die gesamte Strecke zurücklegt.
- Ist HYROX Relay ein guter Einstieg für Anfänger?
- Ja, dies gilt allgemein als der leichteste Einstieg in HYROX. Jeder Athlet übernimmt nur ein Viertel des gesamten Trainingsumfangs, was sowohl die konditionellen als auch die zeitlichen Hürden für die Teilnahme an einem Wettkampf senkt.
- Ist „HYROX Relay“ dasselbe wie das Format für Unternehmensmannschaften?
- Der Staffellauf und das Firmen-Teamformat basieren auf derselben Grundstruktur: Vier Athleten teilen sich die acht Etappen und Stationen untereinander auf. Oft wird dies unter dem Namen „Firmenstaffel“ vermarktet, wenn Teams aus dem gleichen Unternehmen gemeinsam antreten.