HYROX Relay
/ ˈhaɪrɒks ˈriːleɪ / · proper noun
Außerdem: HYROX Corporate Relay, HYROX Team Relay
Ein Teamformat mit vier Athleten, bei dem die acht 1-km-Läufe und die acht Funktionsstationen eines HYROX-Rennens auf das Team aufgeteilt werden: Jeder Athlet läuft zwei der acht Etappen und absolviert eine der acht Stationen. Dies ist die anfängerfreundlichste und zeiteffizienteste Art, das HYROX-Format kennenzulernen, da kein einzelner Athlet den gesamten 8-km-Lauf sowie alle acht Stationen bewältigen muss.
So funktioniert die Arbeitsteilung
- Vier Athleten, acht Laufetappen, acht Stationen – jeder Teamkollege übernimmt in der Regel 2 Läufe + 1 Station
- Die Teammitglieder können je nach Stärke eingeteilt werden: Ein schneller Läufer übernimmt mehr Laufetappen, ein starker Kraftsportler die Schlitten- oder Sandsackstation
- Alle vier Athleten müssen anwesend sein und unter derselben Team-Startnummer antreten; es gibt keine Mindestzeitanforderung für den Einzelnen
Warum dies der ideale Einstieg ist
Der Staffellauf beseitigt die beiden größten Hürden für einen ersten HYROX-Versuch: das gesamte Trainingsvolumen und die Gesamtdauer am Wettkampftag. Ein einzelner Open-Teilnehmer benötigt eine Grundkondition, die 8 km Laufen plus acht Stationen unter Ermüdung ermöglicht – eine echte Herausforderung für jemanden, der noch keine Erfahrung mit strukturiertem Fitnesstraining hat. Ein Staffelläufer muss nur etwa ein Viertel dieser Belastung bewältigen können, was das Format bei Firmenteams, Freundesgruppen und HYROX-Erstbesuchern beliebt macht, die sich dazu überreden lassen, „einfach mal eine Etappe mitzumachen“.
Einsatz in Unternehmen und Gruppen
Aufgrund der niedrigen individuellen Einstiegshürde ist die Staffel das Format, das HYROX und die Rennveranstalter am aktivsten an Unternehmen und soziale Gruppen vermarkten: Mit einer Startnummer für eine „Firmenstaffel“ kann ein Unternehmen ein Team aufstellen, ohne dass jeder Mitarbeiter eigenständig HYROX-fit sein muss. Dadurch ist der Staffellauf zu einem wichtigen Motor für den ersten Kontakt mit dem Sport geworden: Viele Athleten, die später einzeln in den Open- oder Pro-Wettkampf einsteigen, berichten, dass ihre erste HYROX-Erfahrung eine Staffelstrecke war.
Training für eine Relay-Etappe
Das Training richtet sich natürlich nach der zugewiesenen Etappe. Ein Athlet, der zwei 1-km-Abschnitte läuft, sollte den Schwerpunkt auf ein gleichmäßiges Tempo legen, das etwas schneller ist als bei einem 5-km-Lauf, da die Etappen über das gesamte Rennen verteilt sind und nicht direkt nacheinander stattfinden. Ein Athlet, dem eine Station zugewiesen wurde, sollte diese einzelne Bewegung (z. B. Schlittenschieben oder Wall Ball) so lange üben, bis er sie technisch perfekt beherrscht, da er sie nur einmal und nicht achtmal ausführen muss.
FAQ
- How many people are on a HYROX Relay team?
- Four athletes. Each teammate runs two of the eight 1km segments and works one of the eight stations, so no single athlete completes the full course.
- Is HYROX Relay a good starting point for beginners?
- Yes, it is widely considered the most accessible entry point into HYROX. Each athlete only handles a quarter of the total workload, which lowers both the fitness and time barriers to entering an event.
- Is HYROX Relay the same as the corporate team format?
- Relay and the corporate/company team format are the same underlying structure, four athletes splitting the eight legs and stations, often marketed under a "corporate relay" name for workplace teams entering together.