DEKA vs. HYROX: Wie sich die beiden Hybrid-Rennen unterscheiden

DEKA (veranstaltet von Spartan) und HYROX (2017 in Hamburg gegründet) sind beides Indoor-Wettkämpfe, bei denen sich Laufen und funktionelles Fitnesstraining in einer festgelegten Reihenfolge abwechseln, sodass bei beiden Veranstaltungen Zeiten erzielt werden, die man über verschiedene Events hinweg vergleichen kann. Sie unterscheiden sich darin, wie viel gelaufen wird, welche Bewegungsabläufe vorkommen und wo man antreten darf.

Wie schneiden DEKA und HYROX im direkten Vergleich ab?

Welche Disziplinen haben DEKA und HYROX gemeinsam?

Beide Wettkämpfe umfassen Rudern, SkiErg, Schlittenziehen und Farmer’s Carry über unterschiedliche Distanzen:

• Rudern und Ski: jeweils 500 m bei DEKA, jeweils 1.000 m bei HYROX.
• Farmer’s Carry: 100 m bei DEKA, 200 m bei HYROX.
• Schlitten: Bei DEKA wird ein Schlitten mit magnetischem Widerstand verwendet, der jeweils 10 m weit geschoben und gezogen wird, bis eine Gesamtstrecke von 100 m erreicht ist. Bei HYROX gibt es einen separaten 50-m-Schlittenschub und einen 50-m-Schlittenzug mit einem beschwerten Schlitten.

Zu den ausschließlich bei DEKA vorkommenden Zonen gehören die RAM-Reverse-Lunges, Box-Step oder Jump-Overs, der Medizinball-Sit-up-Wurf, das Airbike, der Dead-Ball-Over und der gewichtete Burpee. Zu den ausschließlich bei HYROX vorkommenden Stationen gehören die Burpee-Weitsprünge, Sandbag-Lunges und Wall-Balls. In der Erklärung der DEKA-Zonen sind alle DEKA-Standards und Belastungen aufgeführt.

Ist DEKA FIT kürzer als HYROX?

Ja, und zwar deutlich. Der DEKA-FIT-Rekord bei den Männern liegt laut der von „The Fitness Experiment“ erstellten Rangliste bei 28:28. HYROX umfasst zusätzlich 3 km mehr Laufstrecke sowie längere Distanzen am Ergometer und beim Tragen, sodass selbst die Bestzeiten der HYROX-Elite deutlich darüber liegen. Die beiden Rennen belohnen unterschiedliche Tempostrategien: Die 500-m-Läufe bei DEKA ähneln eher wiederholten intensiven Anstrengungen, die 1-km-Läufe bei HYROX hingegen einem anhaltenden Schwellenwerttempo. Die DEKA-FIT-Zeiten geben Aufschluss darüber, wie sich die Minuten aufteilen.

Wo kann man an DEKA- und HYROX-Rennen teilnehmen?

DEKA STRONG und DEKA MILE werden an festgelegten Veranstaltungstagen von Partner-Fitnessstudios ausgerichtet, von einem Schiedsrichter manuell gestoppt und die Ergebnisse werden in dieselbe globale Rangliste aufgenommen wie bei Arena-Veranstaltungen. DEKA FIT selbst wird von Spartan DEKA in großen Hallen veranstaltet. HYROX-Ergebnisse zählen nur bei offiziellen HYROX-Veranstaltungen, was eine Anreise in eine Austragungsstadt bedeutet. Für Athleten, in deren Nähe keine Arena-Veranstaltung stattfindet, ist DEKA STRONG oft das einzige offizielle Hybrid-Rennen in Reichweite.

Welches Rennen passt zu welchem Athleten?

• Starke Läufer: HYROX. Acht Kilometer Laufen sind der größte einzelne Belastungsabschnitt, und ein gutes Tempo entscheidet über die meisten Ergebnisse.
• Kraft- und CrossFit-Athleten: DEKA STRONG oder DEKA MILE. Wenig oder gar kein Laufen und ein breiteres Bewegungsrepertoire, bei dem sich Fitnessstudio-Fähigkeiten auszahlen.
• Athleten, die einen Wettkampf in der Nähe ihres Wohnorts suchen: DEKA STRONG in einem Partner-Fitnessstudio, was keine Anreise erfordert und für die globale Rangliste zählt.
• Athleten, die pro Saison ein großes Event anstreben: beides. Bei beiden finden Weltmeisterschaften statt, für die man sich im Laufe der Saison qualifizieren kann.

Kann man gleichzeitig für DEKA und HYROX trainieren?

Ja, denn die Grundlage ist dieselbe: Laufen unter Ermüdung sowie Schlittenziehen, Tragen, Rudern und Skilaufen. Füge wettkampfspezifisches Training für die Bewegungen hinzu, die der jeweils andere Wettkampf nicht beinhaltet, und passe dein Lauftraining an den jeweiligen Wettkampf an: wiederholte 500-Meter-Sprints für DEKA FIT, ausdauernde 1-Kilometer-Wiederholungen für HYROX. Die 12-Wochen-Pläne auf hybridtraining.guide sind auf HYROX zugeschnitten und decken die gemeinsame Grundlage ab; der HYROX-Zielzeitrechner schätzt anhand deiner aktuellen Fitness eine HYROX-Zeit, und HYROX-Partner-Fitnessstudios führen den Großteil der Ausrüstung, die bei beiden Wettkämpfen zum Einsatz kommt.

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen DEKA und HYROX?

DEKA FIT umfasst zehn Zonen, denen jeweils ein 500-Meter-Lauf vorausgeht (insgesamt 5 km Laufen), während HYROX acht Stationen umfasst, denen jeweils ein 1-Kilometer-Lauf vorausgeht (insgesamt 8 km Laufen). DEKA gibt es außerdem in einer Variante ohne Laufen (STRONG) und einer Variante mit kurzer Laufstrecke (MILE), die von Partner-Fitnessstudios angeboten werden, während die Zeiten bei HYROX nur bei offiziellen HYROX-Veranstaltungen zählen.

Ist DEKA einfacher als HYROX?

DEKA FIT ist kürzer: Der Männerrekord liegt bei 28:28, und allein die 8 km Laufen bei HYROX dauern bei den meisten Athleten länger als das. Die 500-Meter-Läufe bei DEKA werden jedoch schneller absolviert, und zu den zehn Zonen gehören Ausfallschritte, Box-Overs und ein Dead Ball, die es bei HYROX nicht gibt.

Kann das HYROX-Training dich auf DEKA vorbereiten?

Im Großen und Ganzen ja. Beide Wettkämpfe beinhalten wiederholtes Laufen unter Ermüdung sowie Schlittenziehen, Tragen, Rudern und Skifahren, sodass die Ausdauer sich übertragen lässt. Was das HYROX-Training nicht abdeckt, sind die RAM-Ausfallschritte und Burpees von DEKA, die Box-Overs, der Medizinball-Sit-up-Wurf, das Airbike und der Dead Ball, die spezifisches Training gemäß den DEKA-Standards erfordern.

Was soll ich zuerst machen, DEKA oder HYROX?

Wenn Sie noch nie an einem Wettkampf teilgenommen haben, ist die Teilnahme an „DEKA STRONG“ oder „DEKA MILE“ in einem örtlichen Partner-Fitnessstudio der kostengünstigste erste Schritt, da dabei kaum oder gar nicht gelaufen werden muss und keine Anfahrt zu einer Arena erforderlich ist. Wenn Laufen Ihre Stärke ist, ist „HYROX“ besser für Sie geeignet, da 8 km Laufen den größten einzelnen Belastungsblock des Wettkampfs darstellen.