Sled pull
/ slɛd pʊl / · noun
Además: rope pull, sled drag
Un trineo lastrado situado a 12,5 metros del deportista, sujeto a una cuerda larga. El deportista permanece anclado en un extremo de la pista y tira de la cuerda con las manos, arrastrando el trineo hacia sí a lo largo del suelo. Una vez que el trineo cruza la línea, el deportista vuelve a la salida, vuelve a extender la cuerda y repite el ejercicio.
Normas de HYROX
- Hombres profesionales: 4 × 12,5 m · 100 kg (220 lb) de carga en el trineo
- Mujeres profesionales: 4 × 12,5 m · 75 kg (165 lb)
- Hombres Open: 4 × 12,5 m · 75 kg
- Mujeres Open: 4 × 12,5 m · 50 kg (110 lb)
- Distancia total: 50 m de tracción por atleta
Por qué es la estación 3
El arrastre del trineo sigue al empuje del trineo y pone a prueba la resistencia del agarre, la potencia de la cadena posterior y la capacidad para recuperar la frecuencia cardíaca mientras se sujeta el trineo. Las dos estaciones de trineo juntas (estaciones 2 y 3) se denominan a veces «el bloque de trineos» y representan aproximadamente entre el 12 % y el 15 % del tiempo total de la carrera para los deportistas de élite.
Técnica: tres estilos
Los atletas eligen entre tres posiciones de tracción:
- Sentado: sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia el trineo, apoyando los talones contra la pared o la barrera. Ofrece el mayor efecto palanca; es la más popular a nivel de élite.
- De pie, brazo sobre brazo: de pie, tiran de la cuerda a la altura del pecho. Mayor cadencia, pero menos potencia por tirón.
- Caminando hacia atrás: de pie y caminando hacia atrás, tirando de la cuerda con las manos alternadas. La utilizan algunos cuando se cansan con el agarre sentado.
Errores comunes
- Agarrar la cuerda con fuerza excesiva: cerrar el puño con todas las fuerzas quema los antebrazos. Engancha los dedos; deja que el bíceps haga el trabajo.
- Permanecer de pie cuando la posición sentada funcionaría: la posición sentada ofrece un mejor efecto palanca. Cambia solo si la posición de pie está ensayada y resulta más rápida para ese deportista.
- Recuperación demasiado lenta: después de que el trineo haya cruzado, los atletas pierden entre 5 y 10 segundos caminando hacia atrás con la cuerda. Haz la recuperación a toda velocidad.
Entrenamiento del tirón del trineo
- Volumen de remo sentado: las series pesadas de remo sentado (4 × 8-12 repeticiones) desarrollan la fuerza de los dorsales para tirar rápidamente de un trineo cargado.
- Trabajo de agarre: las suspensiones en colgado, los «farmer’s carries» (HYROX farmer’s carry) y los intervalos en RowErg desarrollan la resistencia del agarre de tracción.
- Específico: ensaya el movimiento real con un trineo al peso de competición 1-2 veces por semana en el bloque final.
Notas sobre el equipamiento
HYROX utiliza trineos de la marca Eleiko con superficies de contacto recubiertas de goma sobre el suelo de goma estándar de los gimnasios. La fricción en interiores varía: en algunas sedes de competición, el trineo parece un 10-15 % más pesado que el peso con el que se entrena en los gimnasios domésticos, que tienen superficies más lisas.